姜叔叔患高血糖 3 年，一直靠饮食控制和适度运动维持血糖稳定。

半年前，他听老友说喝茶能养生，还能辅助控糖，便养成了每天喝茶饮的习惯：早上泡一杯加了蜂蜜的枸杞茶，下午喝一瓶超市买的果味茶饮料，晚上偶尔冲一杯浓红茶解乏。

可最近一个月，姜叔叔总觉得头晕乏力，去医院测血糖，数值竟比之前高出不少。医生详细询问后，直指问题可能出在他喝的茶饮上。这让姜叔叔十分疑惑：“喝茶明明是养生，怎么反而让血糖升高了？”

其实，像姜叔叔这样的情况并不少见。我国是茶叶消费大国，喝茶已融入日常，但对于血糖异常的人群来说，茶饮的选择大有讲究。并非所有茶叶都是 “养生帮手”，选不对可能成为血糖的 “隐形威胁”。

一、茶叶真的会升高血糖吗？真相藏在 “成分” 里

纯茶本身并非 “血糖杀手”

中医古籍《茶经》记载 “茶为饮，最宜精行俭德之人”，现代研究也证实，绿茶、红茶、乌龙茶等纯茶含茶多酚、茶多糖等天然成分。

《中国茶叶科学》期刊数据显示，茶多酚能提高胰岛素敏感性，对血糖调节有一定积极作用，适量饮用不会直接导致血糖升高。

真正影响血糖的是 “附加项”

市面上很多茶饮为提升口感，添加了大量糖分、蜂蜜、奶精等成分，或存在饮用方式不当的问题，这些才是导致血糖波动的核心原因。

二、医生重点提醒：

这 5 种茶，血糖异常者尽量少碰

1. 高糖奶茶：一杯堪比 10 块方糖

姜叔叔的老友曾推荐他喝奶茶 “解腻”，但这类茶饮暗藏风险。数据显示，一杯常规奶茶含糖量约 25-50 克，相当于 5-12 块方糖，还添加了奶精、珍珠等高热量配料。

内分泌科医生解释，长期饮用会使胰岛素负担增加 30% 以上，直接导致血糖飙升，加剧胰岛功能损伤。

2. 蜂蜜调味茶：天然甜味剂也含高糖

姜叔叔早上爱喝的蜂蜜枸杞茶，看似健康，实则是 “糖分陷阱”。蜂蜜中葡萄糖和果糖占比超 70%，这些单糖能直接被人体吸收。

《本草纲目》记载蜂蜜 “甘温滋润”，虽有补中益气之效，但对于血糖异常人群，过量摄入与吃糖无异，会导致血糖快速波动。

3. 含糖果味花果茶：颜值背后的高糖隐患

超市售卖的果味茶饮料是姜叔叔的常备饮品，但其含糖量远超想象。商家为提升风味，会添加大量糖浆、浓缩果汁，部分产品每瓶含糖量超 30 克。医生提醒，长期饮用会让血糖持续偏高，增加糖尿病并发症的发病风险。

4. 浓茶：过量成分干扰血糖调节

姜叔叔偶尔喝的浓红茶，也存在健康隐患。浓茶中咖啡因浓度是普通茶的 2-3 倍，且多酚类物质过量，会影响肠道对糖分的代谢吸收。

临床数据显示，每日饮用 2 杯以上浓茶的血糖异常人群，血糖波动幅度比喝淡茶者高 25%。

5. 市售含糖茶饮料：便捷却藏 “糖分炸弹”

瓶装茶饮料虽方便，但多数添加了果葡糖浆、白砂糖。对比数据显示，一瓶 500 毫升的含糖茶饮料，含糖量约 50 克，相当于 1 瓶可乐，而纯茶含糖量几乎为 0，长期饮用会直接导致血糖失控。

三、血糖友好型茶饮指南：

这样喝，稳糖又养生

1. 优先选择 4 类纯茶

绿茶：含丰富茶多酚，每日 1-2 杯淡绿茶，可使空腹血糖降低 4%-6%；

乌龙茶：含茶黄素，能抑制肠道对糖分的吸收，适合血糖异常人群；

白茶：加工简单，保留天然抗氧化剂，升糖指数极低；

红茶：茶红素、茶黄素有助于改善血糖代谢，温和不伤胃。

2. 天然草本茶也可选择

菊花茶、薄荷茶、决明子茶等不含糖分，中医认为这类茶饮能清热降火、清肝明目，不会影响血糖。若喜欢甜味，可添加 2-3 颗红枣或 5-10 粒枸杞调味，避免使用精制糖。

3. 牢记 3 个饮用原则

控制浓度，少放茶叶、缩短浸泡时间，每日饮茶量不超过 500 毫升；

避开空腹，饭后 1 小时饮用，避免刺激肠胃；

个体化选择，合并胃溃疡、失眠的人群，应减少红茶、绿茶饮用，可选择温和的白茶或草本茶，最好遵医嘱调整。

四、结尾：

选对茶饮，让养生不添 “糖”

听从医生建议后，姜叔叔停掉了蜂蜜茶、果味茶饮料和浓茶，改为每天喝 1 杯淡绿茶、1 杯菊花茶。

半个月后复查，血糖重新恢复稳定，头晕乏力的症状也消失了。他感慨道：“原来喝茶养生也要讲科学，选对茶、喝对茶，才能真正对身体好。”

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