“周大爷，您这枸杞水天天泡，可得悠着点啊！” 清晨的公园，72 岁的柯明远端着保温杯，李医生拍了拍他的肩膀叮嘱道。

柯大爷不以为然：“这枸杞可是好东西，《本草纲目》里都说它能‘坚筋骨、轻身不老’，我喝了大半年，精神头好得很呢！”

上周的体检报告却给柯大爷浇了一盆冷水，他的空腹血糖比上次体检高了 0.8mmol/L，医生明确指出：“您这个年纪肝肾功能代谢能力下降，枸杞含糖量不低，每天抓一大把吃，血糖不升高才怪。”

数据显示，70 岁以上老年人每日摄入枸杞超过 10 克，血糖波动风险会增加 40% 以上。像柯大爷这样把枸杞当日常“补品”的高龄老人不在少数，他们大多只知枸杞的益处，却忽略了年龄带来的身体变化。

这些看似养生的小习惯，背后可能藏着不少健康隐患。

一、70 岁后为啥要小心吃枸杞？

柯大爷一直觉得枸杞是滋补佳品，这话其实没错，枸杞富含多糖、类胡萝卜素和多种抗氧化成分，确实有助于提升免疫、维护视力。

但 70 岁以上老人的身体和中青年大不相同，肝、肾代谢能力减弱，胰岛素敏感性也下降，对糖分的耐受度远不如从前。

每 100 克枸杞含有约 20%-22% 的糖分，相当于五六颗方糖的含量，柯大爷每天泡上二十几颗枸杞，不知不觉就摄入了过量糖分。

此外，枸杞属性偏温，柯大爷本身就有夜间口干、多梦的情况，长期大量食用后，上火症状更明显了。

对于有高血压、糖尿病、肝肾慢病的老人来说，盲目吃枸杞，更是会加重身体负担。

二、除了枸杞，这些老人常吃的食物也要忌口？

柯大爷的老伴也爱跟着 “食补”，每天吃几颗红枣补血，冬天还会喝两口黄酒暖身。但这些食物，其实都是高龄老人需要警惕的。

红枣的糖分高达 25%-30%，新鲜枣吃一把，相当于喝了半罐汽水，老年人长期大量吃，极易导致血糖升高、脂肪肝加重。

而黄酒、药酒这类饮品，会给老人本就退化的肝细胞带来巨大负担，自制药酒还可能成分不明，引发血压、心率异常，甚至和老人服用的药物产生相互作用。

还有酸奶饮料、果汁，看似健康，实则含糖量堪比可乐，日照医院的流调研究显示，老年人长期饮用这类饮品，心血管和代谢综合征风险高出未饮用者 32%-48%。

另外，早餐配的咸菜、腌制品，会让老人日均盐摄入高出推荐量 1.5-2 倍，加剧高血压和肾功能恶化。

三、70 岁以上人群，怎样吃才安全健康？

柯大爷在医生的指导下，调整了自己的饮食方案，这也给其他高龄老人提供了参考。

1.枸杞的食用量。70 岁以上老人每日摄入总量控制在 6-10 克为宜，大概就是一小撮的量，像柯大爷这样血糖偏高的人群，最好在医生或营养师指导下食用。

2.吃枸杞别空腹。最好和正餐同食或餐后泡水，泡水后的枸杞也不建议全部吃掉，更不能和酒同泡同饮。

3.结合自身体质。体质偏寒、手脚易凉的老人可以少量吃枸杞，而像柯大爷这样阴虚火旺的老人，就要减少摄入量甚至停用。

4.有高血糖、脂肪肝等基础病的老人，建议每三个月复查一次相关指标，根据指标调整饮食结构。

对于红枣、药酒、高糖饮品、腌制品这些食物，也要遵循慎重、适量、个体评估的原则，能少吃就少吃，能不吃就不吃。毕竟对高龄老人来说，与其盲目攒“补品”，不如吃得“稳”、吃得“淡”、吃得少。

结尾：

调整饮食方案一个月后，柯大爷再去复查，空腹血糖已经回落至正常范围，夜间口干的情况也减轻了不少。

他逢人便说：“以前总觉得补品吃得越多越好，现在才明白，高龄养生讲究的是‘适度’，不是‘多多益善’。”

免责声明：文章、图片来源于网络，若有侵权，请联系本网工作人员删除。本文仅代表作者本人观点，与本网无关。 文章内容仅供参考，不构成投资建议。请读者仅作参考，并请自行承担全部责任。