天气干燥或者上火的时候，很多人第一反应就是泡一杯菊花茶，淡淡的菊花香飘出来，喝两口就觉得嗓子舒服多了。但不少人对菊花茶的认知只停留在“下火”上，其实它的好处比你想的多，喝不对也可能给身体添负担。今天就把菊花茶的营养、功效和禁忌说清楚，帮你喝得更健康。

菊花茶的核心营养和常见功效

首先说大家最熟悉的清热下火功效，菊花里的挥发油、菊甙类物质，能很好地缓解风热感冒引起的咽喉肿痛、口腔溃疡，还有吃多了辛辣食物导致的胃火重、口臭、便秘问题，比起喝冰饮料降火，菊花茶温凉不刺激，对肠胃的负担小很多。

第二个实用功效是明目舒缓，经常对着电脑、手机的上班族和学生党，很容易出现眼睛干涩、红血丝多、视物模糊的情况，菊花里的维生素A和类黄酮成分，能够缓解眼疲劳，肝火旺导致的眼睛发疼、头晕头疼，喝菊花茶也能慢慢改善，搭配枸杞一起泡效果更好。

除此之外，菊花里的黄酮类化合物还有一定的抗氧化作用，能够帮助清除身体里的自由基，辅助调节血脂，对心血管也有一定的保护作用，中老年人日常适当喝一些，对身体保养也有好处。

不同种类的菊花，功效侧重不一样

很多人买菊花的时候会发现有黄菊、白菊、野菊的区别，其实不同的菊花适合的情况也不同。黄菊花的清热能力最强，味道偏苦，适合上火严重、咽喉肿痛的时候喝，平时风热感冒初期泡黄菊，能很好地减轻不适症状，但寒性也相对强一点，平时不建议长期大量喝。

白菊花更温和，明目效果最好，杭白菊、贡菊都属于白菊的一种，味道清甜，适合日常养生喝，经常用眼的人平时泡白菊就足够，寒性比黄菊低，长期喝也不容易伤到脾胃，加几颗冰糖或者蜂蜜，口感会更好。

野菊花的寒性最重，清热解毒的作用最强，一般是皮肤长疖子、炎症比较重的时候用，不适合日常当茶饮，很多人觉得野菊花“更天然效果更好”，天天泡野菊喝，反而容易拉肚子、脾胃疼，这点一定要注意区分。

喝菊花茶的禁忌，这些情况别乱喝

首先是脾胃虚寒的人别多喝，平时经常拉肚子、一吃凉的就胃疼、手脚常年冰凉的人，本身脾胃阳气不足，菊花茶是凉性的，喝多了会加重虚寒的情况，要是实在想喝，可以加几颗红枣、生姜片一起泡，中和一下寒性，一次喝半杯就好，别天天喝。

第二类是孕妇和经期女性别喝，孕妇本身肠胃比较敏感，喝凉性的菊花茶容易刺激肠胃，引起腹痛腹泻，对胎儿也可能有影响；经期女性喝菊花茶容易导致气血凝滞，加重痛经的情况，还有月经量少、有血块的女性，经期更要避开凉性饮品。

还有要注意别喝隔夜的菊花茶，菊花里的黄酮类物质放久了容易氧化变质，营养会流失，而且夏天温度高，放久了容易滋生细菌，喝了可能会拉肚子。另外对花粉过敏的人也要小心，第一次喝菊花茶先少尝一点，没有过敏反应再喝，避免出现皮疹、咳嗽的情况。

其实菊花茶作为传统的养生饮品，本身没有绝对的“好”或者“坏”，关键是要根据自己的体质和需求选。要是本身爱上火、经常用眼，日常喝白菊是很好的选择，要是体质偏寒，就别盲目跟风天天喝。选菊花的时候也别买颜色特别白、闻着有刺鼻味道的，正常的干菊花应该是微微发黄，有淡淡的菊花香，泡之前先用温水冲一遍去掉浮尘，喝起来更放心。

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