第一款：北芪麦冬茶｜补气养阴，告别疲惫口干

食材准备

北芪10g、

茯苓6g、

麦冬6g、

百合6g、

枸杞6g

做法步骤

所有食材简单冲洗一遍，洗掉表面浮尘，全部放入养生壶，加600-800ml清水，煮15分钟即可；没有养生壶就用保温杯沸水焖泡25分钟，反复续水喝到无味。

营养价值

北芪主打补气提劲，改善气虚犯困、懒得动弹；麦冬和百合滋阴润燥，经常说话多、熬夜口干舌燥、嗓子干涩喝着特别舒服；茯苓健脾祛湿，避免补气太过导致湿气堆积；枸杞温和养肝，整杯搭配补气不上火，润燥不寒凉。

第二款：北芪玉竹安睡茶｜气血双补，安稳入睡不多梦

食材准备

北芪、党参、

玉竹、麦冬、

枸杞、

红枣3颗（红枣去核）

做法步骤

食材冲洗干净，红枣一定要剪开去核，减少燥热。养生壶水煮20分钟，保温杯焖泡30分钟最佳，睡前1-2小时喝，不要临睡前猛灌，避免起夜。

营养价值

北芪+党参是经典补气组合，体虚气短、容易心慌疲惫很适配；玉竹、麦冬柔润滋阴，缓解熬夜后的虚火烦躁；红枣补养气血，枸杞滋养肝肾。气血足、虚火降，心神安稳，入睡会轻松很多，适合熬夜体虚、入睡难、半夜易醒的人。

第三款：山楂茯苓茶｜健脾消积，刮油解腻消湿气

食材准备

山楂8g、

陈皮4g、

桑葚10g、

茯苓15g

做法步骤

食材清水快速冲洗，放入锅中加水熬煮15分钟，焖5分钟再喝；焖泡版建议用沸水焖35分钟，陈皮香气才能充分释放。饭后半小时饮用效果最好。

营养价值

山楂开胃促消化，吃肉油腻、积食腹胀、肚子胀不消化喝它很管用；陈皮理气健脾，改善脾胃气滞、嗳气反酸；茯苓健脾渗湿，改善虚胖水肿、大便黏腻；桑葚滋阴润养，中和山楂的酸涩，酸甜适口不伤胃，饭后解腻、日常祛湿很合适。

实用小贴士

1. 养生茶贵在坚持，不要三天打鱼两天晒网，每周喝4-5天即可，不用天天不间断饮用。

2. 焖泡类茶饮可以反复续水，煮好的茶汤当天喝完，不要隔夜存放。

3. 三款茶饮按需选择：气虚易累选第一款；失眠体虚气血差选第二款；积食水肿油腻吃多选第三款。

禁忌提示

1. 北芪类两款茶饮：感冒发烧、体内有实热上火、咽喉肿痛发炎期间暂停饮用；经期量大女性经期停喝。

2. 山楂茯苓茶：胃酸过多、胃溃疡人群少喝或不喝；孕期女性禁止饮用；空腹不要喝，避免刺激肠胃。

3. 草本茶饮属于日常调理，不能替代药物，身体有基础疾病服药期间，先咨询医师再饮用。

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