很多人日常容易犯困、上火积食、口干熬夜，想养生又嫌麻烦，买的养生茶配料繁杂，价格还不便宜。不少人盲目跟风网上养生茶，不分体质乱喝，越喝身体越不舒服。

广州医院中医团队公开3款药食同源养生茶，食材普通，家里保温杯就能冲泡，专门针对现代人最常见的几种亚健康问题。提醒大家：养生茶只是日常食疗调理，不能替代药物治病，体质不符不要长期喝。

第一款：藿香佩兰祛湿茶（身体困重、油腻口黏）

食材（单人份）：藿香3g、佩兰3g

做法：材料冲洗干净，放入保温杯，沸水冲泡，盖上盖子焖10分钟，可反复续水，当天喝完。

适合：湿气重，浑身发沉、容易犯困、嘴里黏腻、胃口差，夏天暑湿重的人群。

原理：藿香、佩兰气味芳香，能够化湿醒脾，把体内湿浊散开。

禁忌：阴虚口干严重、经常便秘的人不要长期饮用；孕妇慎用。

第二款：菊花枸杞明目茶（熬夜用眼、肝火口干）

食材（单人份）：胎菊5g，枸杞6g

做法：沸水焖泡8分钟即可，不要久煮，避免菊花有效成分流失。

适合：长期看手机电脑、熬夜上火、眼睛干涩、口干口苦、容易心烦。

原理：菊花清肝火，枸杞滋养肝肾，一清一补，缓解用眼疲劳。

禁忌：脾胃虚寒，一喝凉的就拉肚子的人少喝；经期怕冷人群慎用。

第三款：陈砂消滞茶（吃多积食、腹胀油腻）

食材（单人份）：陈皮6g、山楂8g、麦芽10g

做法：全部材料洗净，开水焖泡15分钟；想要效果更好可以小火煮10分钟。

适合：大餐之后积食、肚子胀、吃油腻不消化、嗳气。

原理：陈皮理气，山楂消肉食油腻，麦芽化解米面积食。

禁忌：胃酸过多、经常反酸烧心人群不建议喝；空腹不要饮用。

很多人喝养生茶，很容易踩这几个误区。

第一，不分体质长期天天喝。祛湿茶偏凉，体质虚寒的人长期喝，会手脚更怕冷。

第二，一次性放大量药材，浓度太高，刺激肠胃。养生茶讲究少量久饮，不是越浓越好。

第三，当成药。身体有疾病，不要靠喝茶代替治疗，该就医一定要就医。

第四，隔夜继续泡。养生茶当天冲泡当天喝完，隔夜容易滋生细菌。

实操小技巧：养生茶优先保温杯焖泡，比单纯杯子浸泡析出更多有效成分；每一款建议连续喝3～5天就停一停，不要常年不间断饮用；换季的时候，可以更换配方。

这三款茶饮分别对应湿气重、熬夜上火、积食腹胀，覆盖大多数人日常小问题。很多人养生喜欢祛湿为主，也有人侧重养肝明目。

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