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盛夏时分，天气闷热且燥热。白天长时间吹空调、吃冰饮、重口味饭菜，加上昼长夜短易熬夜，不少人身体会出现小状况。像午后常感口干发苦、浑身发沉、没胃口不想吃饭，脸上爱出油、嗓子总有黏腻感，这些皆是夏季肝火旺盛、脾胃积滞、体内湿气堆积的常见表现。
相较于乱吃调理之物，日常靠温润的茶饮慢慢调理身体更为适宜。今日分享四款家常养肝养生茶饮，食材皆是超市常见的普通食材，做法简单不费时，针对性适配夏季身体不适问题，上班族、中老年、久坐人群都能按需饮用，每天一杯轻松舒缓夏日身体不适感。
一、菊花陈皮雪梨茶饮
茶汤清亮微黄，入口先是雪梨自带的清甜，回味带着淡淡的菊花清香和陈皮的微甘，口感温润清爽，没有苦涩味。冰镇后口感更佳，喝完喉咙干爽舒适，能快速缓解夏日燥热带来的口干烦闷。
适合夏季经常熬夜、对着电子屏幕久看、经常感觉口干舌燥、咽喉发干的人群。平时爱吃烧烤、辛辣食物，体内燥热、情绪容易烦躁，饭后总觉得胸口发闷的人，日常喝这款茶饮也十分合适。
做法
准备菊花5朵、陈皮1小片、雪梨半个、适量清水。雪梨洗净去核切成小块，养生壶中倒入清水，放入雪梨和陈皮，小火煮10分钟，最后放入菊花焖泡3分钟即可。不用加糖，食材本身的清甜就足够好喝，常温饮用或放凉饮用都可以。
食材处理小技巧
陈皮不要直接冲泡，先用温水浸泡2分钟，轻轻刮掉内部白色絮状物，能避免茶汤发苦，口感更干净。雪梨不用去皮，果皮自带清香，清洗时用食盐搓洗表皮，冲净残留杂质即可，保留果皮煮制，养生效果更好。
二、决明子山楂苹果水
茶汤呈浅琥珀色，酸甜口感很柔和，苹果的果香、山楂的微酸和决明子的淡香融合在一起，口感清爽解腻。喝完肠胃十分舒展，能有效化解大餐后的油腻感，清爽不胀气。
适合三餐重油重盐、经常外卖聚餐、饭后腹胀积食、肚子容易胀气发撑的人群。久坐不动、代谢缓慢，夏天浑身慵懒乏力，以及经常熬夜、晨起身体沉重的人，坚持饮用能改善身体疲惫状态。
做法
准备决明子5克、干山楂3片、苹果半个。苹果洗净切薄片，养生壶加水，放入决明子和山楂，煮8分钟后加入苹果片，继续小火煮5分钟，关火焖2分钟就能饮用，日常当做代茶饮随时喝即可。
食材处理小技巧
优先选用炒熟的决明子，煮出来的茶汤无青涩味，性质更温和，适合长期饮用。山楂不要放太多，三片即可，过量会发酸刺激肠胃。苹果现切现煮，避免氧化发黑，影响口感和颜值。
三、荷叶薏米冬瓜茶饮
茶汤清澈透亮，入口清淡回甘，带着荷叶独有的清新草木香，冬瓜的清甜中和了薏米的微涩，整体口感淡雅清爽。喝完身体通透轻盈，能明显缓解夏日闷热带来的身体黏腻、四肢沉重的感觉。
适合夏季湿气重、浑身发沉、晨起脸肿眼肿、身上爱出油的人群。长期待在空调房、不爱出汗、久坐不动，身体痰湿重、小腹臃肿、大便黏腻得人，这款茶饮是夏季绝佳的祛湿养生选择。
做法
准备干荷叶半张、炒熟薏米10克、新鲜冬瓜两块。冬瓜带皮切小块，薏米提前冲洗干净，所有食材一同放入养生壶，加入清水，小火慢煮12分钟，无需焖泡，滤出茶汤直接饮用即可。
食材处理小技巧
薏米一定要提前干锅小火翻炒至微黄，去除生薏米的寒凉，更适合夏天长期喝，不会损伤脾胃。冬瓜皮祛湿效果最好，务必保留，仔细清洗干净即可。干荷叶用清水快速冲洗浮尘，不要久泡，避免茶汤发暗发苦。
四、玫瑰红枣桂圆茶
茶汤温润红润，入口香甜柔和，玫瑰的馥郁花香混合着红枣桂圆的蜜甜，口感温润不腻。温热饮用尤为舒服，喝完浑身暖意舒展，能舒缓紧绷的情绪，抚平夏日烦躁心绪。
适合夏季情绪浮躁、心绪不宁、压力偏大、经常久坐烦闷的人群。气血不足、手脚容易冰凉、晨起气色暗沉、面色发黄的人，日常饮用可以温润调理身体，提亮气色。
做法
准备干玫瑰5朵、红枣2颗、桂圆3颗。红枣去核切条，桂圆剥壳洗净，放入杯中冲入沸水，先焖泡5分钟，最后放入玫瑰，继续焖泡3分钟即可，反复冲泡至味道变淡即可替换食材。
食材处理小技巧
红枣必须去核，不仅不容易上火，冲泡后营养更容易析出。桂圆选用干货即可，不要过量，避免甜度太高玫瑰最后放，焖泡时间不宜过长，能牢牢锁住花香，茶汤香气更浓郁。
夏季养生无需复杂调理，顺应时节、对症喝茶就是最好的方式。燥热上火、积食油腻就喝菊花陈皮雪梨茶、决明子山楂苹果水；湿气沉重、身体黏腻就喝荷叶薏米冬瓜茶；心绪烦躁、气色不佳就喝玫瑰红枣桂圆茶。根据自身状态每天换着喝，轻松安稳度过闷热夏季，养出清爽健康的好状态。
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