立秋之后，天气变得特别微妙。白天依旧燥热，早晚却带着阵阵凉意，换季温差变化大，身体很容易积攒火气。很多人会莫名觉得眼睛干涩酸胀、心里烦躁易怒，晚上睡不踏实，口干舌燥还总觉得浑身闷沉，这都是入秋肝火旺盛、身体燥热的典型表现。

大多数人养生只知道单独泡菊花水，单纯的菊花泡水只能简单清热，养生效果单一，很难解决入秋的综合不适。其实菊花是绝佳的秋季养生食材，只要搭配对食材，简单煮一煮，就能针对性缓解秋季各种燥热问题，适配日常不同的身体状态，普通人日常喝，温和养护身体，安稳度过换季期。

一、菊花玉竹玫瑰茶

这款茶饮口感温润清甜，带着菊花的清香、玉竹的回甘，还夹杂着淡淡的玫瑰花香，层次特别柔和。入口没有苦涩感，喝完嘴巴留香，喉咙干痒、发紧的感觉会瞬间舒缓，整个人的紧绷感也会慢慢放松，清爽又舒服。

特别适合长期用眼、情绪易紧绷的人群。上班族每天对着电脑手机，眼睛干涩发红、酸胀疲劳；经常熬夜、换季心烦气躁、脸色暗沉的人；还有换季皮肤干燥、口干唇裂，日常压力大、爱生闷气的人，都适合常喝。入秋燥热导致的身心紧绷，喝它适配度极高。

做法

准备菊花5朵、玉竹5克、干玫瑰3朵、清水500毫升。锅中倒入清水，放入洗净的玉竹，开小火煮5分钟，让玉竹的营养和甜味充分析出。关火后放入菊花和玫瑰，盖上锅盖焖泡3分钟即可饮用。不建议久煮菊花和玫瑰，会流失香气，口感也会发苦，日常可反复续水冲泡，味道淡了再更换食材。

食材处理小技巧

干玉竹表面有细微浮尘和褶皱缝隙，直接冲洗洗不干净，提前用温水浸泡3分钟，轻轻揉搓表面，既能洗净杂质，还能软化玉竹，煮的时候更容易出味。干玫瑰不要用力搓洗，只需快速过水，避免花瓣破碎、花香流失。菊花优先选胎菊，干净无杂质，清香更浓郁，泡出来的茶汤清澈不浑浊。

二、麦冬菊花无花果茶

这是一款自带天然甜感的茶饮，无需加糖。无花果的自然清甜中和了菊花的微凉，搭配麦冬的润感，茶汤温润爽口。喝完之后整个呼吸道都很滋润，彻底摆脱入秋常见的口干、喉咙干涩、说话沙哑的问题，燥热感一扫而空。

主打润燥清热，适合入秋容易肺热干燥的人群。换季总觉得喉咙干痒、频繁干咳、口鼻燥热，说话多、用嗓过度的老师、销售；还有熬夜后口干口苦、体内燥热重、喝水也不解渴的人。秋季天干物燥，身体缺水燥热，这款茶饮是日常补水润燥的优选。

做法

准备菊花4朵、麦冬6克、无花果2颗、清水600毫升。无花果对半剪开，和麦冬一起放入锅中，清水煮开后转小火煮6分钟。食材的清甜充分融入茶汤后，关火放入菊花，焖泡4分钟即可。这款茶饮冷热喝都合适，常温饮用口感最佳，晨起、午后喝都很合适。

食材处理小技巧

无花果一定要剪开再煮，完整的无花果果肉紧实，甜味和营养很难析出，剪开后果肉接触沸水，茶汤甜度更均匀，养生效果更好。麦冬挑选饱满干爽的，轻微清洗即可，不要长时间浸泡，否则会流失本身的润性营养。

三、菊花茯苓山楂茶

这款茶饮口感酸甜清爽，山楂的微酸、茯苓的淡甘、菊花的清香相互融合，口感清爽解腻。喝完之后肚子很舒服，不会有腹胀积食的沉重感，体内的闷热淤堵感慢慢消散，整个人轻盈通透，特别适合初秋闷热天气饮用。

专门适配入秋闷热、积食淤堵、肝火旺盛的人群。初秋依旧闷热，很多人爱吃油腻滋补食物，容易腹胀积食、身体沉重、火气郁结；久坐不动、代谢慢、浑身乏力烦闷；还有饭后胀气、口干上火，情绪烦躁易怒的人，日常喝再合适不过。

做法

准备菊花5朵、茯苓6克、干山楂3片、清水500毫升。茯苓和山楂放入冷水锅中，小火慢煮7分钟，充分煮出食材风味。关火后放入菊花，焖泡3分钟即可饮用。建议饭后半小时喝，解腻清火的效果最好，不建议空腹饮用。

食材处理小技巧

茯苓质地坚硬，直接冲泡很难出味，必须温水浸泡5分钟再煮，省时又能充分释放营养。干山楂避开加糖烘干的款式，选择原味无硫山楂片，清洗时快速过水，避免酸味过度流失。

入秋养生不用追求复杂的药膳调理，顺应时节、简单搭配就是最好的养护方式。单一的菊花泡水效果有限，根据自己的日常状态灵活搭配：用眼多、压力大喝菊花玉竹玫瑰茶；干燥口干、咽喉不适喝麦冬菊花无花果茶；积食腹胀、闷热烦躁就喝菊花茯苓山楂茶。

三款茶饮食材常见、做法简单，温和不刺激，适配初秋所有日常场景。坚持换季规律饮用，慢慢褪去体内积攒的燥热火气，告别眼干心烦、干燥淤堵的问题，轻松舒适度过整个秋天。

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