很多人身体干、易上火，天天喝水却根本不解渴。

其实身体缺的不是白水，是津液！一味补水远远不够。

生活中多数人只懂喝水补水，却忽略了玉竹这个平价养生好物。它是药食同源的温润食材，最大的作用就是养阴生津、润燥清热。

长期熬夜、久坐吹空调、爱吃辛辣、换季干燥，都会导致体内津液流失。常见的口干舌燥、嗓子沙哑、皮肤起皮、手心燥热、睡眠烦躁，都是津液不足的表现。

普通喝水只能表层补水，而玉竹搭配食材，能从内里滋养脏腑、补足津液，清内热、解干燥、润全身。今天分享90%人都不知道的4种玉竹神仙搭配，做法简单、温和不寒凉，老少适配，四季常喝身体更滋润！

一、玉竹麦冬西洋参饮｜生津润燥、缓解燥热

适合人群：熬夜上火、口干口苦、嗓子干痒、体虚燥热、喝水不解渴的人

食材：玉竹8g、麦冬6g、西洋参3片、清水600ml

详细做法

1. 所有食材用清水快速冲洗，去除表面浮尘杂质。

2. 放入养生壶或保温杯，加入足量清水。

3. 小火煮15分钟，或者沸水焖泡20分钟即可饮用。

4. 食材可反复冲泡，味道变淡后更换，全天代茶喝。

养生功效

玉竹主打滋阴生津，麦冬润肺润燥，西洋参清虚火、补气养阴。三者搭配清润温和，不寒不燥，专门改善熬夜、燥热带来的津液亏虚。有效缓解咽喉干涩、心烦内热、口干不止，是常年熬夜人群的润燥必备茶饮。

二、玉竹薏米茯苓水｜祛湿润燥、健脾调和

适合人群：湿气重、身体困重、皮肤油腻、干燥与湿气并存、脾胃虚弱的人

食材：玉竹8g、炒薏米10g、茯苓8g、清水700ml

详细做法

1. 薏米建议用炒薏米，降低寒性，更适合日常养生。

2. 薏米、茯苓洗净，先下锅小火煮10分钟，析出营养。

3. 放入玉竹继续煮10分钟，关火焖5分钟即可。

4. 脾胃偏弱建议饭后饮用，温和护胃不刺激。

养生功效

很多人又干又湿，一边皮肤干燥起皮，一边身体沉重浮肿。这款搭配完美平衡体质，薏米茯苓健脾祛湿、排出体内浊湿，玉竹滋阴润燥、弥补祛湿带来的津液损耗。祛湿不伤阴、润燥不生湿，双向调理身体状态。

三、玉竹黄芪养生汤｜补气养阴、提亮气色

适合人群：气色差、体虚乏力、面色暗沉、气虚干燥、精神不足的人

食材：玉竹10g、黄芪8g、红枣3颗、清水800ml

详细做法

1. 红枣洗净去核，避免燥热上火，所有食材冲洗干净。

2. 全部放入锅中，加入清水大火煮开。

3. 转小火慢煮20分钟，让食材营养充分释放。

4. 无需加糖，红枣自带清甜，温润好喝。

养生功效

单纯润燥容易气虚，单纯补气容易上火。黄芪温和补气、提升元气，玉竹滋阴润燥、中和火气。一气一润完美互补，既能补足身体气力、改善疲惫暗沉，又能滋养全身津液，长期饮用气色通透、元气满满。

四、玉竹枸杞桑葚水｜滋养肝肾、水润养身

适合人群：肝肾亏虚、眼干疲劳、皮肤干涩、作息不规律的人群

食材：玉竹8g、枸杞6g、桑葚干10g、清水600ml

详细做法

1. 桑葚、枸杞、玉竹简单冲洗干净。

2. 放入杯中，沸水焖泡15分钟即可饮用。

3. 可反复续水，日常随时喝，酸甜适口。

养生功效

桑葚、枸杞滋养肝肾、补益精血，搭配玉竹养阴生津。长期作息不规律，容易肝肾阴虚、津液不足、眼睛干涩、皮肤粗糙。常喝这款茶饮，能温和滋养肝肾、补足精血津液，由内而外改善干燥粗糙，养出水润好状态。

养生不在于贵，而在于对症。

普通喝水只能解渴，玉竹这4组黄金搭配，针对性补津液、清虚火、祛湿燥、养气血。四季轮换着喝，轻松摆脱干燥内热，身体越养越舒服！

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