温馨提示：食疗仅日常养生调理，不能替代药物，身体不适请及时就医。

生活里熬夜加班、情绪压抑、经常生气、重油重盐饮食，都会在无形中加重肝脏负担。肝主疏泄，一旦肝气郁结，身体连锁反应就会接踵而来。

很多人经常莫名烦躁发火，胸口闷胀，两肋隐隐发胀；眼睛干涩酸胀，看东西容易疲惫；脾胃也跟着受牵连，吃一点就腹胀嗳气；早上起床口苦口干，睡眠浅容易多梦。这些都是肝气不舒的典型信号。

不少人养肝一味喝寒凉茶饮，苦寒之物短期清火，喝久了会损伤脾胃。肝和脾胃息息相关，脾胃弱，肝脏调养也很难见效。真正靠谱的养肝，讲究疏而不寒，疏肝同时兼顾护脾胃。分享四款家常养肝代茶饮，日常煮水饮用，慢慢调畅肝气，脾胃得到养护，双眼也会变得清亮舒服。

第一款：玫瑰花麦芽茶

食材准备

玫瑰花5朵、炒麦芽10克

详细做法

1. 食材简单冲洗，去掉表面浮尘。

2. 全部放入养生壶，加入800毫升清水。

3. 水烧开之后，小火煮8分钟，关火焖3分钟。

4. 滤掉残渣，温饮即可，可以反复续水冲泡。

食用益处

玫瑰花擅长疏肝解郁，舒缓情绪压力，改善肝气郁结带来的胸闷心烦。炒麦芽药性温和，消食护脾胃，化解积食胀气。

很多人肝气堵，同时脾胃虚弱，单纯疏肝容易伤胃气。两者搭配，一边疏通郁结肝气，一边养护脾胃，不会寒凉伤身体。情绪压抑、爱生闷气的人十分适合。

长期好处

胸口闷胀感减轻，情绪更加平和稳定，饭后腹胀的情况得到缓解。

第二款：桑葚枸杞茶

食材准备

干桑葚8克、枸杞10克

详细做法

1. 食材冲洗干净。

2. 锅中倒入750毫升清水，放入桑葚、枸杞。

3. 大火煮开，转小火煮10分钟关火。

4. 滤出汤汁，分多次慢慢饮用。

食用益处

肝开窍于目，肝血不足，眼睛就容易干涩模糊。桑葚滋养肝血，枸杞补养肝肾。长期看手机用眼过度，肝血耗损，双眼干涩疲劳。这款茶饮重在滋养肝血，性质平和，不燥不烈。

不同于清火茶饮，它重在补养，适合长期熬夜耗伤肝血的人群。

长期好处

双眼干涩酸胀减轻，视物不容易疲惫，精气神逐步回升。

第三款：佛手陈皮茶

食材准备

佛手6克、陈皮5克

详细做法

1. 佛手、陈皮冲洗干净。

2. 放入养生壶，加水800毫升。

3. 煮沸之后小火煮12分钟。

4. 过滤掉药渣，放温饮用。

食用益处

佛手是疏肝理气的常用食材，疏通郁滞的肝气，缓解胁肋闷胀。陈皮健脾理气，化解痰湿，理顺脾胃气机。

中医讲“肝木克脾土”，肝气不舒最容易连累脾胃，出现胃胀、没胃口。这道茶疏肝和脾胃同步进行，疏肝而不耗气，理气而不伤阴。

长期好处

胃口变好，胃部胀气减少，烦躁压抑的状态有所改善。

第四款：菊花决明子炒山楂茶

食材准备

菊花5克、炒决明子8克、炒山楂6克

详细做法

1. 全部食材冲洗干净。

2. 锅内加入800毫升清水，下入食材。

3. 大火烧开，小火煮10分钟。

4. 滤出汤汁温饮。

食用益处

菊花清轻明目，缓解肝火旺带来的眼睛发红干涩。炒决明子平肝，经过炒制之后寒性降低。炒山楂消积化滞，帮助代谢油腻，减轻肝脏代谢压力。

平时大鱼大肉吃得多，肝火旺，眼睛灼热，适合饮用。炒制过后减弱寒凉，对肠胃更加友好。

长期好处

肝火虚热下降，眼睛红热干涩缓解，身体油腻壅滞感减轻。

养肝茶饮小提醒

1. 茶饮建议温饮，不要喝凉的，寒凉会阻滞气机。

2. 经期女性、脾胃虚寒容易腹泻的人群酌情少喝。

3. 不要不间断天天喝，四款轮换饮用，给身体缓冲时间。

4. 食疗只是日常辅助，肝脏不适，务必及时就医检查。

养肝，不只是清火，疏肝、养血、护脾胃三者缺一不可。日常煮上一壶温和茶饮，少熬夜、少动怒，肝气调顺，脾胃强健，眼睛清亮有神。

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