现在不少人经常思虑过多、压力偏大，到了夜里躺在床上翻来覆去难以入眠，睡着之后也容易多梦易醒，睡醒之后依旧浑身疲惫。

单纯依靠硬熬或者助眠产品治标不治本，可以试试日常食疗慢慢调理。用好这几样安神食材，每周吃上两三次，养心润燥，安定心神，慢慢改善入睡困难、睡眠浅的问题，睡得踏实安稳，晨起精神饱满。

一、酸枣仁麦冬安神水

食材

炒酸枣仁15g、麦冬6g、干百合5g、莲子10g、桂圆3颗、枸杞少许、清水适量

制作步骤

1. 莲子提前浸泡20分钟，所有食材简单冲洗干净。

2. 炒酸枣仁轻轻敲碎，更容易释放有效成分。

3. 锅中倒入清水，放入酸枣仁、麦冬、百合、莲子、桂圆。

4. 大火烧开后，转小火慢煮25分钟。

5. 最后放入枸杞，再煮3分钟，滤出汤汁，放温饮用。

功效作用

炒酸枣仁养心安神，麦冬滋阴润燥，百合清心除烦，搭配莲子桂圆补益心脾。舒缓心神烦躁，减少夜间多梦，改善心里胡思乱想导致的入睡困难，睡前一小时温饮，更容易进入深度睡眠。

二、山药莲子粳米粥

食材

铁棍山药1根、莲子20g、粳米70g、清水适量

制作步骤

1. 莲子提前浸泡30分钟，粳米淘洗干净浸泡10分钟。

2. 山药去皮切成小丁，放入清水中浸泡防止氧化发黑。

3. 锅中加水烧开，下入莲子先煮15分钟。

4. 倒入粳米，小火熬煮25分钟至米粒开花。

5. 加入山药丁，继续熬煮15分钟，熬至粥体浓稠软糯即可。

功效作用

健脾养心，固本安神。很多人睡不好根源在于脾胃虚弱，心神失养。山药莲子滋养脾胃，调和气血，减少夜间易醒、半夜惊醒，适合脾胃偏弱、睡眠质量差的人群当做晚餐食用。

三、桑葚茯苓茶

食材

桑葚干10g、茯苓12g、清水适量

制作步骤

1. 桑葚干、茯苓简单冲洗掉表面浮尘。

2. 茯苓提前浸泡20分钟。

3. 锅内加入清水，放入茯苓，小火先煮20分钟。

4. 加入桑葚干，继续小火煮8分钟。

5. 关火焖5分钟，滤掉残渣，直接代茶饮。

功效作用

桑葚滋阴补血，茯苓宁心祛湿。改善阴血不足引起的失眠健忘、夜里燥热盗汗，缓解白天头昏疲惫，夜里心神不宁，调和体内阴阳，夜里睡得更安稳。

四、花生莲子汤

食材

红皮花生40g、莲子25g、少量红枣、清水适量

制作步骤

1. 花生、莲子提前温水浸泡40分钟。红枣洗净去核。

2. 砂锅中放入花生、莲子，加入足量清水，大火煮开。

3. 转小火慢炖40分钟。

4. 放入红枣继续炖煮15分钟。

5. 煮至花生莲子软糯，无需加糖直接饮用。

功效作用

补益气血，养心安神。改善气血亏虚带来的睡眠浅、多梦易醒，夜里心慌睡不踏实。温和滋养身体，不会给肠胃带来负担，长期少量食用，睡眠质量逐步提升。

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