人到中年后，体内阳气慢慢亏虚，湿气堵在身体里，气血循环变慢，早上起床总浑身发沉、手脚冰凉、腰膝酸软，稍微吹风就怕冷。

很多人习惯早上空腹喝凉水、吃凉粥，越吃寒湿越重，一整天都没精神。其实晨起是补阳气、散湿气的黄金时段，分享3款温和食补，做法简单，每天换着吃，打通气血，年纪大了身体也硬朗。

一、玫瑰甘草温阳茶（晨起第一杯，疏通气血、疏肝散寒）

搭配食材

平阴干玫瑰5朵、甘草3片、肉桂2小片

冲泡做法

1. 所有食材用温水快速冲洗一遍，洗掉浮尘；

2. 放入玻璃杯，倒入85℃左右热水，加盖焖泡5分钟即可；

3. 晨起空腹温饮一杯，可续水2次，肉桂不用吃掉。

核心功效

1. 玫瑰：疏肝理气、活血化瘀，改善中老年气血淤堵引起的胸闷、肩颈僵硬、脸色暗沉；

2. 甘草：补中益气，温和补益脾胃阳气，缓解晨起乏力、气短；

3. 肉桂：温下焦、散体内陈年寒湿，改善常年手脚冰凉、小腹怕冷。

整体不燥不烈，不会上火，早上一杯化开一夜淤积的寒气，气血顺畅，白天不容易犯困怕冷。

二、黑豆核桃红枣暖身奶（早餐代餐，补肾升阳，强筋骨）

搭配食材

黑豆30g、核桃仁2颗、红枣3颗（去核）、清水500ml

制作步骤

1. 黑豆提前一晚浸泡，泡至捏软；红枣去掉枣核，减少燥热；

2. 全部食材倒入破壁机，加水选择豆浆/米糊模式；

3. 打好过滤一遍，温温的直接喝，不用加糖，红枣自带甜味。

核心功效

1. 黑豆：黑色入肾，补足先天阳气，缓解中老年人腰酸腿软、夜尿多；利水排湿，消除下肢浮肿；

2. 核桃：温补肾阳、润养气血，改善脑供血不足，早起头晕、记忆力减退；

3. 红枣：健脾养血，补足脾胃生化气血的根源，面色不再蜡黄憔悴。

作为早餐饱腹感强，不刺激肠胃，坚持喝腿脚有力，畏寒怕冷的体质慢慢改善。

三、红豆山药红枣羹（软糯养胃，健脾祛湿，固本升阳）

搭配食材

红小豆40g、铁棍山药1段、红枣2颗、少量小米

炖煮做法

1. 红小豆提前浸泡2小时；山药去皮切小块，泡清水防氧化发黑；

2. 红豆、小米下锅加水煮30分钟至软烂，放入山药、红枣再小火炖15分钟；

3. 煮到山药软糯、红豆开花即可，温热食用。

核心功效

1. 红小豆：健脾利水，排出脾胃堆积湿气，改善身体发沉、虚胖、大便黏腻；

2. 铁棍山药：平补三焦，固护脾胃阳气，脾胃是阳气生发根源，脾胃好才能源源不断升阳；缓解中老年脾胃虚弱、吃凉就腹胀；

3. 红枣：补气养血，搭配红豆山药，祛湿同时不伤气血，不会越祛湿越虚。

中老年晨起食补关键小贴士

1. 全部食方温热食用，切忌放凉、冰镇，寒凉会直接损伤初生阳气；

2. 体质区分：容易口干上火的人，肉桂少放，红枣去核；常年畏寒、大便稀溏可以长期坚持；

3. 搭配顺序：早上先喝一杯玫瑰茶唤醒气血，再吃豆浆或者羹粥，循序渐进养阳；

4. 禁忌：高血压血糖偏高人群，红枣减量，不额外加糖；孕期少用肉桂。

人老先衰是阳气衰，寒湿堵则气血不通。不用昂贵滋补品，每天晨起坚持简单食补，慢慢把体内寒气排出去、气血补通畅，腰腿硬朗、精神充足，安稳度过中老年。

你早上习惯吃什么？手脚冰凉、湿气重的朋友可以收藏这3款食方，轮换吃更养人！

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