常年熬夜、动不动发火、脸色暗沉长斑，以前我总乱吃护肝保健品，钱花了一大把，脾胃还越吃越虚。跟着老中医调理半年才懂：肝火盛、肝阴虚、肝血虚，进补思路完全不一样，今天把自用三款养肝食疗茶全分享出来，用料家常，煮泡简单。

第一款：清肝火｜菊花枸杞决明子茶

食材准备

贡菊3朵、中宁枸杞10g、炒决明子12g、龙牙百合8g、川麦冬6g、盐边桑葚6粒

做法步骤

所有食材清水快速冲掉浮尘，装入养生壶，加600ml清水，小火焖煮15分钟，代茶饮，可反复续水2次，当天喝完。

营养价值

贡菊疏散风热清头目，炒决明子平肝降脂，麦冬、百合滋阴润燥中和决明子寒性，桑葚、枸杞柔肝，专门改善熬夜口苦口臭、头油爆痘、易怒上火。

第二款：滋肝阴｜石斛西洋参茶

食材准备

铁皮石斛6粒、西洋参5片、龙牙百合10g、玉竹8g、去核红枣1颗

做法步骤

食材洗净，沸水焖泡20分钟，反复加水冲泡，红枣去核避免燥热，全天分次饮用。

营养价值

铁皮石斛、玉竹养阴生津，西洋参清虚火、补气不燥热，百合安神润燥，针对肝阴亏虚引发的口干咽燥、手心脚心发烫、经期量少、熬夜后头晕耳鸣。

第三款：养肝血｜五宝养元茶

食材准备

岷县黄芪10g、西洋参3片、川麦冬8g、中宁枸杞12g、去核红枣1颗

做法步骤

全部食材下锅加水550ml，文火煮20分钟，煮好滤渣，日常当水喝。

营养价值：黄芪补气生血，西洋参益气养阴，麦冬润燥，枸杞红枣补肝养血，改善肝血不足导致面色蜡黄长斑、入睡困难、整日浑身疲惫。

实用小贴士

1. 我日常轮换饮用：上火长痘喝第一款，手心燥热喝第二款，体虚暗沉睡不好换第三款，不用三款同天混搭。

2. 泡茶优选养生壶慢煮，有效成分析出比开水闷泡高很多，食材尽量选无硫干货。

3. 养肝贵在作息，茶饮为辅，尽量少熬夜，少吃辛辣重油，不然食补事倍功半。

禁忌提示

1. 清肝火茶：脾胃虚寒、容易腹泻、体虚怕冷人群不长期饮用；经期女性减量。

2. 滋肝阴茶：风寒感冒、痰多咳嗽时暂停饮用。

3. 养肝血五宝茶：正在上火、感冒发烧、体内湿热严重时停用，避免闭门留邪加重火气。

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