第一款：陈皮茯苓祛湿茶

【食材】：3年以上陈皮3-5g、茯苓10g，清水500ml

【做法】：

1. 陈皮用温水洗净，茯苓提前用清水泡10分钟，去除浮尘和杂质。

2. 把陈皮、茯苓一起放入养生壶或茶壶中，倒入沸水，焖泡10分钟即可饮用，可反复续水冲泡，味道淡了就更换食材。

【核心功效】：

夏天暑湿重，很多人会觉得身体困重、没胃口、睡不踏实，这杯茶刚好对症。陈皮理气健脾、燥湿化痰，茯苓利水渗湿、健脾宁心，两者搭配能温和清掉体内湿气，改善脾胃运化，让身体不再“黏腻沉重”，同时帮助平复心神，缓解因湿气重导致的烦躁失眠，喝起来清爽回甘，一点都不刺激肠胃。

第二款：洛神红枣养颜茶

【食材】：洛神花2-3朵、去核红枣3颗、枸杞5-8粒，清水600ml，可加少许冰糖调味

【做法】：

1. 红枣洗净去核，剪碎更容易出味；洛神花、枸杞用清水轻轻冲洗干净。

2. 先把红枣放入锅中，小火煮10分钟，煮出枣香和甜味。

3. 加入洛神花继续煮3-5分钟，关火后放入枸杞，焖泡5分钟即可，放凉喝口感更佳。

【核心功效】：

夏天气血耗散快，加上高温容易没胃口，气色很容易变得萎黄暗沉。红枣补中益气、养血安神，洛神花富含花青素，搭配起来既能调和气血、改善面色，又能生津开胃，缓解夏季食欲不振。酸甜的口感还能舒缓烦躁情绪，晚上喝也能帮你放松下来，改善熬夜后的疲惫感，堪称“平价养颜水”。

第三款：玫瑰枸杞菊花茶、

【食材】：干玫瑰花3-5朵、菊花2-3朵、枸杞10粒，沸水冲泡

【做法】：

1. 所有食材用清水快速冲洗一遍，去除灰尘杂质。

2. 放入玻璃杯中，倒入85℃左右的沸水，焖泡5分钟就能喝，可反复续水冲泡2-3次。

【核心功效】：

夏天心火旺盛，加上白天用眼多、压力大，很容易心烦气躁、眼睛干涩、睡不着觉。玫瑰花疏肝解郁、促进气血循环，菊花清肝明目、清热降火，枸杞滋补肝肾、缓解疲劳。三者搭配既能帮你平复烦躁情绪，又能缓解眼疲劳，改善因肝火旺盛导致的失眠多梦，喝起来带着淡淡的花香，整个人都清爽了。

夏天喝茶小提醒

1. 茶饮不能替代药物，有基础疾病的话，饮用前建议咨询医生。

2. 体质虚寒的朋友，洛神花茶、菊花茶可以减少用量，或者搭配一两片生姜中和寒性。

3. 睡前1小时就别喝太多水啦，避免频繁起夜影响睡眠哦。

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