三伏天闷热潮湿，动不动满身大汗，口干心烦，很多人直接猛灌冰奶茶、冰凉茶。

一时凉快过后，胃胀、拉肚子、浑身发沉，脾胃越喝越虚。

夏季解暑讲究清而不寒，不用冰镇、不用猛下凉性药材，4款家常温和茶饮，清热祛湿还护脾胃，老人、小孩、脾胃弱的人都能放心喝。

一到三伏，高温裹挟湿气，不少人会出现口干舌燥、身体困乏、食欲变差、大便黏腻等情况。冰镇饮品只能短暂压制燥热，寒气积在体内，会加重体内湿气，长期饮用容易畏寒、肠胃不适。

今天分享的四款茶饮，食材普通，超市、药店都能买到，性质平和，既能缓解暑热上火，又不会损伤脾胃阳气，冲泡、熬煮都简单，日常代替白开水饮用，安稳度过三伏。

一、荷叶大麦消滞茶｜解腻消暑，减脂人群常备

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单次食材：干荷叶1小片、炒大麦10克

制作步骤：

1. 荷叶、炒大麦简单冲洗，去除浮尘；

2. 放入保温杯，倒入沸水，加盖焖泡15分钟；

3. 可反复续水，当天喝完，温热饮用最佳。

茶饮功效：

荷叶清暑利湿，化解体表闷热；炒大麦经过炒制，寒性降低，能消食解腻。适合经常吃重油重辣、饭后犯困、身体油腻发胀的人，控脂减脂日常喝无负担。

二、茯苓陈皮炒薏米茶｜温和祛湿，改善浑身沉重

单次食材：茯苓8克、陈皮3克、炒薏米10克

制作步骤：

1. 所有食材洗净，放入锅中，加800毫升清水；

2. 小火煮20分钟，滤出汤汁温饮；

3. 没时间煮的话，装入保温杯沸水焖泡25分钟。

茶饮功效：

生薏米偏寒凉，炒薏米健脾不伤胃；茯苓利水祛湿，陈皮理气消胀。专门改善三伏天四肢发沉、舌苔厚腻、大便粘马桶、虚胖浮肿，常年湿气重的中老年人适合长期少量饮用。

三、麦冬菊花甘草茶｜润燥降火，适合久坐吹空调

单次食材：麦冬10克、菊花5朵、甘草2片

制作步骤：

1. 食材冲洗干净，放入水杯；

2. 沸水冲泡，焖10分钟即可饮用，不建议放凉冰镇。

茶饮功效：

夏季出汗多、长期待空调房，极易津液流失，喉咙干痒、内心烦躁。麦冬生津补水，菊花清虚火，甘草调和药性，性质温和，熬夜上火、口干咽干人群日常喝很合适。

四、乌梅生姜温饮｜生津开胃，脾胃虚寒专属

单次食材：干乌梅4颗、生姜3片、少量冰糖（可选）

制作步骤：

1. 锅中加1000毫升清水，放入乌梅、姜片；

2. 大火烧开转小火熬15分钟，关火焖8分钟；

3. 少量冰糖调味，放至温热再喝。

茶饮功效：

普通酸梅汤寒性偏重，搭配生姜中和寒气，酸甜开胃，缓解三伏天食欲不振。适合一喝凉饮就胃痛腹泻、体虚易乏力、出汗多气短的人群，老人小孩都能适量饮用。

三伏喝茶重要提醒1. 四款茶饮全部温热饮用，冰镇会损伤脾胃，加重湿气堆积；

2. 容易腹泻、体质虚寒的人，减少菊花、荷叶饮用频次；

3. 茶饮仅作日常代水食疗，不能完全替代白开水，每日适量饮用即可。

三伏养生核心就是“清暑不伤脾”，与其依赖各类冰镇冷饮，不如常备这几款温和养生茶。食材平价易得，做法零难度，分别对应湿气重、上火干燥、积食油腻、脾胃虚寒四类夏日不适，全家都能找到适配的一款。

持续分享三伏天平价食疗方子，家常菜、养生茶饮定期更新，全部温和不伤身，避开寒凉养生误区。

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