作为一个每天对着电脑10小时+、熬大夜是家常便饭的打工人，我真的太懂那种“想养生又嫌麻烦”的纠结了！

之前跟风买过各种网红养生茶包，不是味道难以下咽，就是喝了没感觉，直到我自己捣鼓出这4款花果茶，从清爽解腻到暖身补气，从早茶到下午茶全覆盖，喝了大半年，不仅气色肉眼可见变好了，连同事都追着要配方！今天就把我压箱底的私藏干货全部分享给你们，每一款都有详细食材、做法、功效，还有避坑小贴士，新手也能直接抄作业！

第一款： <干净冷香> 柠檬金桔薄荷茶

食材准备

干柠檬片3片、

干金桔5-6颗、

干薄荷叶一小撮（约5g）、

温水/凉白开500ml、

蜂蜜（可选）

做法步骤

1. 先把干柠檬片、金桔用温水快速冲一遍，洗掉表面的浮尘，不要长时间浸泡，避免营养流失；

2. 把所有食材放进杯子里，倒入60℃左右的温水（划重点！绝对不能用沸水！会破坏柠檬的维生素C，还会让薄荷变苦）；

3. 焖泡5-8分钟，等味道完全泡出来就可以喝了，喜欢甜口的可以等水温降到40℃以下加一勺蜂蜜，口感绝了！

4. 夏天可以泡好后放冰箱冷藏，加冰块就是超清爽的冷泡茶，解腻又解暑！

营养&效果

• 柠檬+金桔：富含维生素C，能提亮肤色、促进代谢，金桔的酸甜还能中和柠檬的酸涩，同时理气化痰，缓解咽喉不适；

• 薄荷：清凉疏风，提神醒脑，瞬间驱散困意，还能清新口气，吃完重口食物喝一杯，嘴巴里全是清爽感；

• 我自己的亲身体验：下午犯春困、吃了火锅烧烤后喝一杯，整个人都通透了，连口气都清新了，夏天喝更是爽到飞起！

第二款： <温柔暖香> 红枣茉莉桂圆茶

 食材准备

红枣干5-6片、

干茉莉花一小撮（约5g）、

桂圆肉6-8颗、

沸水500ml、

红糖（可选）

 做法步骤

1. 红枣、桂圆用温水快速冲洗干净，茉莉花轻轻冲一下即可，避免香味流失；

2. 把所有食材放进养生壶或者杯子里，倒入刚烧开的沸水，焖泡10分钟；

3. 喜欢暖甜口感的，可以加一小块红糖，搅拌融化后喝，暖到骨子里；

4. 也可以用养生壶煮5分钟，味道会更浓郁，适合秋冬喝。

营养&效果

• 红枣+桂圆：经典的补气养血组合，桂圆补心脾、益气血，红枣健脾养胃，特别适合气血不足、手脚冰凉的女生；

• 茉莉花：理气解郁，舒缓情绪，淡淡的花香能安抚焦虑，还能清新口气，中和甜腻感；

• 我自己的亲身体验：经期前后、手脚冰凉的冬天，我每天都会泡一杯，喝完整个人暖乎乎的，连痛经都缓解了不少，气色也越来越红润！

第三款： <清甜少女香> 苹果桃花枸杞茶

 食材准备


冷宫出来的小团子空降娱乐圈，凭可爱实力圈粉全网爆红
鳗鱼剧场 . 广告
x
干苹果片2片、

干桃花一小撮（约3-5g，不要多放！）、

枸杞15-20粒、

温水500ml

做法步骤

1. 苹果片、枸杞用温水冲净，桃花轻轻冲洗一下即可；

2. 所有食材放入杯中，倒入80℃左右的温水，焖泡8-10分钟；

3. 苹果片本身有自然的清甜，完全不需要额外加糖，口感清甜不腻，超适合怕胖的姐妹！

 营养&效果

• 苹果片：富含膳食纤维和果胶，健脾开胃，促进肠道蠕动，自然的清甜让茶味更柔和；

• 桃花：活血养颜，利水通便，能帮助排出体内湿气，让皮肤更通透，是女生养颜的好帮手；

• 枸杞：滋补肝肾，明目护眼，长期对着电脑的姐妹一定要多喝，缓解眼疲劳；

• 我自己的亲身体验：早上空腹喝一杯，肠道特别通畅，坚持喝下来，皮肤都变细腻了，连水肿都消了不少，妥妥的少女感养成茶！

第四款： <温柔奶香> 百合桂花玫瑰茶

食材准备

干百合10g、

干桂花一小撮（约3g）、

干玫瑰花5-6朵、

沸水500ml

做法步骤

1. 百合、玫瑰用温水冲净，桂花轻轻冲洗，避免香味流失；

2. 所有食材放入杯中，倒入沸水，焖泡10分钟，让花香和百合的清甜完全释放；

3. 这款茶自带淡淡的奶香味，完全不需要加糖，口感温润，睡前喝也超合适！

营养&效果

• 百合：养阴润肺，清心安神，特别适合熬夜后心神不宁、失眠多梦的人，能舒缓情绪，帮助睡眠；

• 玫瑰花：疏肝理气，活血养颜，调节内分泌，缓解情绪焦虑，是女生的“养颜神花”；

• 桂花：温中散寒，暖胃止痛，淡淡的桂花香能舒缓情绪，还能清新口气，中和百合的微苦；

• 我自己的亲身体验：熬夜加班、失眠的时候喝一杯，整个人都放松下来了，连睡眠质量都变好了，长期喝下来，情绪都稳定了不少，皮肤也越来越有光泽！

养生茶小贴士&禁忌提示

通用小贴士

1. 泡花茶的水温很重要！含维生素C的食材（柠檬、金桔、苹果）绝对不能用沸水，60-80℃温水最佳，避免营养流失；温补类食材（红枣、桂圆、百合）可以用沸水焖泡，味道更浓郁；

2. 不要长期只喝一款茶！根据季节和身体状态调整，比如夏天多喝清爽的柠檬薄荷茶，冬天多喝暖身的红枣桂圆茶；

3. 花茶是养生辅助，不能替代药物！身体不适一定要及时就医，不要靠喝茶治病；

4. 不要空腹喝浓茶！尤其是柠檬、薄荷这类刺激性的茶，空腹喝容易刺激肠胃，最好饭后半小时喝。

 分款禁忌提示

1. 柠檬金桔薄荷茶：

◦ 胃酸过多、胃溃疡、胃寒的人少喝，薄荷的凉性会刺激肠胃；

◦ 孕妇、哺乳期女性慎喝，薄荷有一定的刺激性；

◦ 睡前不要喝，薄荷的提神效果会影响睡眠。

2. 红枣茉莉桂圆茶：

◦ 糖尿病患者、血糖高的人慎喝，桂圆和红枣含糖量高；

◦ 上火、感冒发烧、喉咙痛的人不要喝，温补食材会加重上火；

◦ 孕妇慎喝，桂圆有活血作用，过量饮用有风险。

3. 苹果桃花枸杞茶：

◦ 桃花有活血作用，孕妇、经期量大的女生绝对禁止饮用；

◦ 桃花性寒，脾胃虚寒、腹泻的人少喝；

◦ 桃花不要过量饮用，每天3-5g即可，过量会导致腹泻。

4. 百合桂花玫瑰茶：

◦ 玫瑰花有活血作用，孕妇、经期量大的女生慎喝；

◦ 百合性寒，脾胃虚寒、腹泻的人少喝；

◦ 桂花性温，上火的人不要过量饮用。

免责声明：文章、图片来源于网络，若有侵权，请联系本网工作人员删除。本文仅代表作者本人观点，与本网无关。 文章内容仅供参考，不构成投资建议。请读者仅作参考，并请自行承担全部责任。