很多人晨起头晕沉重、浑身困倦无力、大便黏马桶、嘴巴发黏发苦、肚子胀气、虚胖浮肿、脸上出油长痘，其实都是体内痰湿堆积、脾胃被湿气困住的信号。

湿气最怕对症喝！抓住黄金祛湿期，不用乱吃药，坚持喝这4道天然祛湿水，清热利湿、健脾化浊、疏通痰湿，直接把体内多余湿气、浊痰从源头代谢干净，人也清爽轻盈少生病。

一、荷叶冬瓜茶

食材

干荷叶半张、冬瓜皮15克、清水适量

制作过程

1、荷叶、冬瓜皮用清水反复冲洗干净，去除浮尘杂质。

2、将食材放入养生壶中，加入足量清水。

3、大火煮开后转小火慢煮8分钟，关火焖5分钟。

4、滤出茶汤即可代茶饮用，清淡回甘，适合天天喝。

营养与作用

荷叶轻清利湿、升发清阳、刮油散湿，能带走体表和脾胃表层湿气；冬瓜皮利水消肿、通利水道，专门排出体内多余废水、湿气和浮肿。

这款茶主打轻盈祛湿、消水肿、清浊脂，适合湿气重导致的身体沉重、虚胖浮肿、脸油脸肿、浑身不清爽人群。温和利水不伤脾胃，快速化解表层痰湿，喝完一身轻松。

二、茯苓赤小豆水

食材

茯苓10克、赤小豆20克、清水适量

制作过程

1、赤小豆提前浸泡30分钟，更容易煮出药效；茯苓冲洗干净备用。

2、泡好的赤小豆、茯苓一同放入锅中。

3、加入清水，大火烧开转小火慢煮20分钟。

4、煮至汤色红润、食材出味，滤汤饮用即可。

营养与作用

茯苓健脾渗湿，从根源强健脾胃，杜绝湿气反复生成；赤小豆利水祛湿、健脾消肿，专门运化体内顽固痰湿、下焦湿气。

湿气的根源在脾虚，这道水健脾+祛湿双向结合，一边排已经堆积的湿气，一边养脾胃防湿气再生。专门改善大便黏腻、腹胀乏力、四肢沉重、长期湿气重、痰湿体质，是最温和的长效祛湿方。

三、蒲公英栀子水

食材

蒲公英6克、栀子3克、清水适量

制作过程

1、蒲公英、栀子简单冲洗干净，去除杂质。

2、放入杯中或养生壶，加入沸水冲泡。

3、加盖焖泡10分钟，待营养成分析出即可饮用。

4、味道清淡微甘，湿热重人群适合日常频饮。

营养与作用

适合湿热重、痰湿火旺的人群！蒲公英清热祛湿、解毒消浊，清理体内湿热毒素；栀子泻火除烦、清热利湿、疏通三焦湿热。

两者搭配专攻湿热痰湿，改善湿气夹杂火气导致的口苦口臭、反复长痘、头皮出油、心烦闷热、体内炎症重、痰湿淤堵。能快速清利湿热、化解黏腻痰湿，让体内湿热浊气彻底排干净。

四、绿豆百合水

食材

绿豆30克、干百合15克、清水适量

制作过程

1、绿豆淘洗干净，提前浸泡20分钟；百合冲洗干净。

2、锅中加水，放入绿豆先煮15分钟。

3、绿豆微微开花后，加入百合继续小火煮10分钟。

4、放温即可饮用，无需加糖，清甜润燥。

营养与作用

绿豆清热解暑、利水解毒、化解暑湿；百合滋阴润肺、清心除烦、缓和燥火。

春夏湿气重同时伴随燥热烦闷，单纯祛湿容易伤阴，单纯清火又容易生湿。绿豆百合水清湿不寒凉、润燥不生痰，专门化解夏季湿热痰湿，改善闷热乏力、心烦失眠、口干黏腻、身体燥热湿气重，祛湿养阴两不误，全家老少都适合喝。

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