入夏之后，很多人都有一个通病：嘴巴总发干、喝水也不解渴。

白天浑身困乏、提不起精神，喉咙干涩发紧，其实就是身体津液不足的信号。

说到生津润燥，大家总想着各种茶饮，却忽略了低调的“生津之王”——乌梅。它不是普通零食，是传统温润的药食同源食材，酸甜适口，主打生津止渴、润燥缓乏，性质温和不寒凉，男女老少都能喝。

单纯吃乌梅口感偏酸，很多人接受不了。今天给大家分享两款经典乌梅润燥配方，乌梅山楂润燥饮、乌梅银耳温润羹。搭配简单食材，中和酸味、放大润燥效果，常喝告别口干舌燥，整个人清爽不疲惫，特别适合干燥季节、日常燥热乏力的人群。

第一款：乌梅山楂润燥饮（日常补水、解乏生津）

这款茶饮做法超简单，不用熬煮很久，懒人也能轻松上手，替代白开水、饮料再合适不过。

准备食材

乌梅5颗、干山楂5片、陈皮1小块、少量冰糖、清水800ml

制作步骤

1. 所有食材用清水冲洗干净，乌梅、山楂、陈皮放入清水中浸泡5分钟，洗去浮尘和杂质。

2. 锅中倒入清水，放入所有食材，开大火煮沸。

3. 水开后转小火慢煮10分钟，让食材的营养和风味充分析出。

4. 最后根据自己的口味加入少许冰糖，搅拌融化后关火，放温即可饮用。

温和功效

乌梅核心作用是生津敛液，专门改善喝水不解渴、常年口干咽燥的问题。山楂温和促消化，缓解夏季积食、腹胀困倦。

陈皮理气健脾，中和食材的寒性，让整杯茶性质更平和。日常久坐乏力、口干口苦、燥热烦闷，喝它特别合适，清爽解腻，喝完喉咙润润的，困意也会减轻。

第二款：乌梅银耳温润羹（深层润燥、滋养身体）

如果说茶饮是日常补水，这款羹就是深层润燥的佳品，口感顺滑酸甜，比奶茶健康百倍，女生、老人都爱喝。

准备食材

乌梅4颗、干银耳1朵、枸杞少许、冰糖适量、清水1000ml

制作步骤

1. 银耳提前用冷水泡发30分钟，去掉黄色根部，撕成小朵，越碎越容易出胶。

2. 乌梅洗净备用，枸杞浸泡2分钟洗净。

3. 锅中加足量清水，放入银耳，大火煮开后转小火慢熬25分钟，熬出银耳胶质。

4. 放入乌梅继续熬煮10分钟，让乌梅的酸甜融入羹汤中。

5. 加入冰糖和枸杞，再煮3分钟即可关火，焖5分钟口感更佳。

温和功效

银耳被称为“平民润燥好物”，胶质丰富，能够温和滋养，缓解皮肤干燥、喉咙干涩。

搭配乌梅生津补水，双重润燥效果，从内改善身体干燥缺水的状态。坚持喝，不仅嘴巴不发干，身体不燥热，整个人气色更温润，疲惫感也会大大减少。

饮用小贴士

1. 两款配方均为温和食补，无刺激性，日常保健饮用即可，不替代药物。

2. 胃酸较多的人群，不要空腹饮用，饭后喝更佳。

3. 冰糖可根据口味增减，不喜甜的朋友可以不放。

夏天养生不用大费周章，不用昂贵食材。简简单单的乌梅搭配，就能解决多数人口干、燥热、疲惫的小问题。

喝水不解渴、经常犯困乏力的朋友，赶紧收藏这两个配方，每天煮一壶，温润度夏，清爽舒服！
白天浑身困乏、提不起精神，喉咙干涩发紧，其实就是身体津液不足的信号。

说到生津润燥，大家总想着各种茶饮，却忽略了低调的“生津之王”——乌梅。它不是普通零食，是传统温润的药食同源食材，酸甜适口，主打生津止渴、润燥缓乏，性质温和不寒凉，男女老少都能喝。

单纯吃乌梅口感偏酸，很多人接受不了。今天给大家分享两款经典乌梅润燥配方，乌梅山楂润燥饮、乌梅银耳温润羹。搭配简单食材，中和酸味、放大润燥效果，常喝告别口干舌燥，整个人清爽不疲惫，特别适合干燥季节、日常燥热乏力的人群。

第一款：乌梅山楂润燥饮（日常补水、解乏生津）

这款茶饮做法超简单，不用熬煮很久，懒人也能轻松上手，替代白开水、饮料再合适不过。

准备食材

乌梅5颗、干山楂5片、陈皮1小块、少量冰糖、清水800ml

制作步骤

1. 所有食材用清水冲洗干净，乌梅、山楂、陈皮放入清水中浸泡5分钟，洗去浮尘和杂质。

2. 锅中倒入清水，放入所有食材，开大火煮沸。

3. 水开后转小火慢煮10分钟，让食材的营养和风味充分析出。

4. 最后根据自己的口味加入少许冰糖，搅拌融化后关火，放温即可饮用。

温和功效

乌梅核心作用是生津敛液，专门改善喝水不解渴、常年口干咽燥的问题。山楂温和促消化，缓解夏季积食、腹胀困倦。

陈皮理气健脾，中和食材的寒性，让整杯茶性质更平和。日常久坐乏力、口干口苦、燥热烦闷，喝它特别合适，清爽解腻，喝完喉咙润润的，困意也会减轻。

第二款：乌梅银耳温润羹（深层润燥、滋养身体）

如果说茶饮是日常补水，这款羹就是深层润燥的佳品，口感顺滑酸甜，比奶茶健康百倍，女生、老人都爱喝。

准备食材

乌梅4颗、干银耳1朵、枸杞少许、冰糖适量、清水1000ml

制作步骤

1. 银耳提前用冷水泡发30分钟，去掉黄色根部，撕成小朵，越碎越容易出胶。

2. 乌梅洗净备用，枸杞浸泡2分钟洗净。

3. 锅中加足量清水，放入银耳，大火煮开后转小火慢熬25分钟，熬出银耳胶质。

4. 放入乌梅继续熬煮10分钟，让乌梅的酸甜融入羹汤中。

5. 加入冰糖和枸杞，再煮3分钟即可关火，焖5分钟口感更佳。

温和功效

银耳被称为“平民润燥好物”，胶质丰富，能够温和滋养，缓解皮肤干燥、喉咙干涩。

搭配乌梅生津补水，双重润燥效果，从内改善身体干燥缺水的状态。坚持喝，不仅嘴巴不发干，身体不燥热，整个人气色更温润，疲惫感也会大大减少。

饮用小贴士

1. 两款配方均为温和食补，无刺激性，日常保健饮用即可，不替代药物。

2. 胃酸较多的人群，不要空腹饮用，饭后喝更佳。

3. 冰糖可根据口味增减，不喜甜的朋友可以不放。

夏天养生不用大费周章，不用昂贵食材。简简单单的乌梅搭配，就能解决多数人口干、燥热、疲惫的小问题。

喝水不解渴、经常犯困乏力的朋友，赶紧收藏这两个配方，每天煮一壶，温润度夏，清爽舒服！

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