很多人长期睡不踏实、多梦易醒、凌晨早醒、心情烦躁、眼睛干涩、爱叹气、莫名发火，根源不是失眠，而是肝失调。

中医公认养肝最好的天然食材，就是玫瑰花、菊花、桑葚、枸杞这二花二果。各有各的作用：玫瑰疏肝、菊花清肝、桑葚补肝血、枸杞养肝肾。

第一道：玫瑰花疏肝解郁茶

食材

干玫瑰花6–8朵

制作过程

1. 玫瑰花简单冲洗去除浮尘。

2. 放入杯中，倒入80度温开水。

3. 焖泡5分钟即可饮用，可反复冲泡至无味。

作用

玫瑰花是疏肝第一食材，药性温和，专入肝经。能疏通全身郁结的肝气，缓解压力大、爱生气、胸闷叹气、情绪压抑。肝气一通，气机顺畅，心神不压抑，专门改善肝郁导致的入睡难、烦躁失眠，越喝肝气越顺、睡眠越安稳。

第二道：菊花清肝火安神茶

食材

干菊花5–7朵

制作过程

1. 菊花洗净放入杯中。

2. 沸水冲泡，焖泡3–5分钟即可。

3. 清淡饮用，不宜过浓。

作用

菊花擅长清泻肝火、平肝熄热。现代人熬夜多、上火重，肝火旺盛会导致头晕眼干、口苦心烦、燥热难眠、半夜惊醒。常喝菊花茶，清空肝脏虚火、平复燥热，肝火降下来，身体不烦躁，自然睡得踏实，是天然的清肝助眠好物。

第三道：桑葚补肝血安神水

食材

桑葚干15克

制作过程

1. 桑葚干清洗干净。

2. 放入小锅，加清水煮开。

3. 转小火慢煮10分钟，放温即可饮用、吃果肉。

作用

失眠半数是肝血不足造成的！桑葚是少见的纯补肝血食材，滋补肝肾、充盈肝血、滋养心神。肝血足，心神能被滋养，有效改善睡眠浅、多梦、体虚乏力、面色发黄、气血差型失眠。长期喝，肝血满满，睡眠质量大幅提升。

第四道：枸杞养肝肾安眠茶

食材

枸杞1小把（10克左右）

制作过程

1. 枸杞冲洗干净。

2. 温水冲泡，焖泡5分钟。

3. 喝水吃枸杞，效果更好。

作用

枸杞专攻滋养肝肾、固本养阴。肝肾亏虚的人，容易精神恍惚、睡眠差、腰膝酸软、眼睛疲劳。常吃枸杞，能慢慢滋养受损肝脏、补足肝肾精气，稳固睡眠根基，改善虚烦不眠、睡后疲惫，养肝又固本，适合长期熬夜、肝弱人群日常养护。

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