老话常说：小满小满，湿气满满。过完小满之后，很多人明显感觉到身体变化：早上起床浑身发沉、懒得动弹、头脸爱出油、吃饭没胃口，大便黏马桶，午后还总昏昏犯困提不起精神。

其实这不是偷懒，是初夏湿热之气侵入身体的典型表现。小满之后雨水增多、气温骤升，湿热交织最容易困住脾胃。脾胃一旦虚弱，湿气就会越积越多，人就容易疲乏臃肿、气色变差。

初夏养生不进补、不喝凉茶，最实用的方法就是喝家常养生茶！今天给大家分享5款适合小满过后长期喝的祛湿健脾茶，食材家家有、做法超简单，温和不寒凉、老少适配，坚持喝，轻松排湿养脾胃！

一、陈皮茯苓祛湿茶｜日常万能祛湿茶

适合人群：湿气重、身体困重、舌苔厚腻、久坐犯困的人

食材清单：陈皮3g、茯苓5g、炒薏米8g

冲泡步骤：

1. 所有食材用清水冲洗干净，去除表面浮灰杂质；

2. 放入养生壶或保温杯，加入500毫升纯净水；

3. 大火煮开转小火煮10分钟，保温杯焖泡15分钟即可；

4. 可反复续水冲泡，全天代茶饮用。

核心功效

这款是小满专属基础养生茶，性质温和不寒凉。陈皮理气健脾、疏通脾胃浊气，专门改善腹胀没胃口；茯苓利水渗湿、安神缓乏；炒薏米温和祛湿，不伤脾胃阳气。三者搭配，能慢慢代谢体内堆积的湿气，告别浑身黏腻、晨起疲惫，是初夏可以天天喝的百搭茶饮。

二、荷叶山楂陈皮茶｜解腻刮油、健脾开胃

适合人群：爱吃重油重辣、积食腹胀、夏季没食欲的人

食材清单：干荷叶3g、干山楂5g、陈皮3g

冲泡步骤：

1. 食材简单清洗，避免杂质残留；

2. 放入杯中，注入沸水，加盖焖泡12分钟；

3. 口味清淡无需加糖，血糖正常者可少量加冰糖调味。

核心功效

小满之后天气闷热，很多人会出现苦夏、食欲不振的情况。荷叶清热解暑、清解体内暑浊，山楂消食化积、化解肉食油腻，陈皮理气和胃。这款茶饮主打解腻开胃，吃完大餐、油腻饭菜喝一杯，快速缓解腹胀积食，改善夏季胃口差、口苦口干的问题。

三、赤小豆莲子芡实茶｜温和排湿、养脾固本

适合人群：脾虚湿气重、大便溏稀、体虚乏力的人

食材清单：赤小豆6g、莲子5g、芡实5g、红枣2颗

冲泡步骤：

1. 赤小豆、芡实提前浸泡10分钟，更容易煮出药效；

2. 所有食材放入锅中，加水600毫升；

3. 煮沸后小火慢煮15分钟，滤出茶汤即可饮用。

核心功效

很多人湿气反复，是因为只祛湿不养脾。这款茶饮重在祛湿兼补脾，赤小豆利水祛湿、排出体内浊湿，莲子清心健脾、缓解夏季心烦乏力，芡实固脾养胃，防止湿气反复滋生。性质特别平和，脾胃虚弱、老人小孩都能适量喝，长期调理，从根源改善反复湿气重的问题。

四、芦根淡竹叶茶｜清热降火、缓解燥热

适合人群：夏季上火、口干舌燥、小便发黄、心烦易怒的人

食材清单：芦根8g、淡竹叶5g、炒薏米6g

冲泡步骤：

1. 食材洗净备用；

2. 清水下锅，煮沸后小火煮10分钟关火；

3. 放温后分次饮用，适合全天降火调理。

核心功效

小满后暑气初生，很多人容易心火旺盛、频繁上火，口舌干燥、心烦失眠。芦根清热生津、缓解燥热，淡竹叶清心降火、舒缓情绪，搭配炒薏米健脾利湿。清热但不寒凉伤胃，完美适配初夏湿热天气，既能清火降噪，又能避免湿气堆积。

五、红枣大麦养胃茶｜温和护脾、适配所有体质

适合人群：体质虚寒、怕凉、脾胃虚弱、新手入门喝

食材清单：大麦10g、红枣2颗、陈皮2g

冲泡步骤：

1. 大麦轻微清洗，红枣去核切片；

2. 全部食材放入杯中，沸水焖泡10分钟即可。

核心功效

这款是零负担入门茶饮，完全不挑体质。大麦健脾和胃、消食解腻，红枣温补脾胃、补足气血，陈皮调和气机。小满湿气重，脾胃运化能力变差，常喝这款茶可以养护脾胃基础，提升身体代谢能力，体质偏寒、不能喝凉茶的人，首选这一款。

小满喝茶养生小结

小满养生核心：少寒凉、多健脾、勤祛湿。

初夏的湿气不是大病，但长期堆积，会让人疲惫发胖、气色暗沉、免疫力下降。不用复杂调理，每天换着喝这5款家常茶饮，温和排湿、养护脾胃，轻轻松松安稳度过湿热初夏！

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