距离三伏天越来越近，正是春夏养阳、祛湿散寒的黄金时期，每天晨起空腹喝一杯温养饮品，温和补足一身阳气，赶走体内堆积寒湿，提升身体抵抗力，老少皆宜，做法简单家常，坚持喝浑身轻松。

第一款：生姜红枣暖阳茶

食材准备

老生姜3片、去核红枣5颗、红糖少许、清水500毫升

详细制作过程

1. 老生姜洗净不用去皮，切成均匀薄片，生姜皮性质平和，搭配姜肉散寒效果更佳；

2. 红枣洗净，用剪刀剪开去除枣核，减少燥热，避免上火；

3. 锅中倒入清水，放入姜片和处理好的红枣，开大火将水煮至沸腾；

4. 水沸腾后转为小火，慢熬10分钟，让食材营养充分融入水中；

5. 最后放入少许红糖搅拌融化，关火焖2分钟，放至温热即可饮用。

主要养生作用

这款茶饮是养阳基础佳品，晨起饮用快速唤醒体内阳气，驱散四肢寒凉，化解体内浅层寒湿，改善手脚冰凉、晨起身体发沉的情况。长期坚持饮用，能调和气血，温补脾胃，增强脾胃运化能力，从根源提升身体基础免疫力，春夏饮用不燥不腻，为安稳度过三伏天打好底子。

第二款：陈皮茯苓祛湿养阳水

食材准备

三年老陈皮3克、茯苓8克、山药干5克、纯净水500毫升

详细制作过程

1. 老陈皮用温水快速冲洗掉表面浮尘，放入碗中浸泡2分钟软化；

2. 茯苓、山药干简单淘洗一遍，沥干水分备用；

3. 养生壶内加入足量纯净水，依次放入陈皮、茯苓、山药干；

4. 开启煮茶模式，慢煮15分钟，煮好后不要立刻倒出，焖泡5分钟；

5. 滤掉食材残渣，只取茶汤，晨起空腹温饮，无需添加任何糖分。

主要养生作用

专门针对体内湿气重、阳气虚弱人群，既能疏通体内经络，升发人体阳气，又能深层代谢堆积在脏腑的寒湿浊气。有效改善身体浮肿、精神疲惫、舌苔厚重、晨起痰多等湿气重症状，健脾养胃的同时稳固体质，提升身体抵御风寒湿热邪气的能力，温和调理不伤身体。

第三款：黄芪枸杞温阳固本饮

食材准备

黄芪6克、宁夏枸杞10粒、桂圆3颗、清水550毫升

详细制作过程

1. 黄芪挑选无硫优质干货，清水轻洗去除杂质；桂圆剥去外壳，取出桂圆肉；

2. 枸杞放入清水中浸泡1分钟，洗净沥干，避免浸泡时间过长流失营养；

3. 砂锅加入清水，下入黄芪和桂圆肉，大火煮开后转小火熬煮12分钟；

4. 最后放入枸杞，继续小火煮3分钟即可关火，切记枸杞不宜久煮；

5. 放至适宜温度，晨起慢慢饮用，食材可反复冲泡一次。

主要养生作用

补气升阳效果十分突出，春夏交替阳气损耗快，晨起饮用快速补足一身元气，稳固体内阳气根基。可改善气虚乏力、容易出汗、体质虚弱易感冒等问题，养血安神，滋养脏腑，助力身体增强免疫屏障，排出体内寒湿淤气，体质偏弱、中老年人群尤为适合。

第四款：艾叶小米温润养阳汤

食材准备

新鲜嫩艾叶一小把、小米20克、少量芡实、清水600毫升

详细制作过程

1. 嫩艾叶摘取嫩叶，反复清洗干净，去除老梗，放入沸水中焯水30秒去除涩味；

2. 小米和芡实淘洗干净，提前浸泡5分钟，更容易煮出营养；

3. 锅中加清水烧开，先放入小米、芡实，小火熬煮15分钟煮至米粒软烂；

4. 放入焯好水的嫩艾叶，继续熬煮5分钟，搅拌均匀即可关火；

5. 放温后晨起饮用清汤，也可连带食材一同食用，清淡温润易消化。

主要养生作用

天然温和的散寒养阳食疗方，艾叶自带温性，能深入肌理驱散寒湿寒气，疏通全身气血，升发阳气不燥热。搭配小米健脾和胃，呵护肠胃健康，缓解体内寒湿引发的关节酸胀、腹部怕冷等不适，长期饮用调理亚健康体质，大幅提升身体抵抗力，春夏坚持喝，三伏天少生病，通体舒畅。

饮用小贴士

1. 所有饮品均晨起空腹温饮最佳，禁止冰镇饮用，凉饮会损伤阳气加重湿气；

2. 上火体质减少生姜、桂圆用量，湿气重人群多饮用陈皮茯苓水，按需搭配；

3. 孕妇、体质燥热人群适量饮用，日常清淡饮食搭配，养阳祛湿效果翻倍。

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