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3款“食疗级”豆浆：补肾气养脾胃补大脑胜似保健品！
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发布时间:
2026-04-24
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来源:
小播说健康
作者: |
浏览次数:147次 |
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一、三黑红枣豆浆：给熬夜党“充电”的黑魔法
食材准备
• 黑米20克
• 黑豆30克
• 黑芝麻15克
• 红枣5颗（去核）
• 清水800毫升
做法步骤
1. 前一晚把黑豆、黑米用清水泡软，这样打出来的豆浆更细腻，也不伤机器。
2. 红枣去核，黑芝麻洗干净，和泡好的黑豆、黑米一起丢进破壁机。
3. 加水到800毫升，选择“豆浆”模式，20分钟后就能喝到热乎乎的一杯。
4. 喜欢甜口的可以加一点点冰糖，但我一般不加，红枣的甜味就足够了。
营养效果
这杯“三黑”豆浆，是我熬夜赶稿后的续命神器。黑豆和黑米都是补肾气的好东西，黑芝麻养发，红枣补气血。我之前熬夜后总是脸色蜡黄、掉头发，坚持喝了一个月，明显感觉早上起床不那么累了，梳头时掉的头发也少了。
二、三色豆浆：给脾胃“减负”的元气水
食材准备
• 红豆15克
• 黄豆15克
• 黑豆30克
• 清水800毫升
做法步骤
1. 三种豆子提前泡4小时以上，尤其是红豆，泡软了才好打。
2. 把泡好的豆子全部倒进破壁机，加水，启动豆浆模式。
3. 过滤一下口感更好，不过我喜欢连渣一起喝，膳食纤维更丰富。
营养效果
我妈总说我湿气重，脸上爱冒痘，这款三色豆浆就是她给我定制的。红豆祛湿，黄豆健脾，黑豆补肾，三种颜色对应三种功效。我喝了半个月，感觉早上起来脸不肿了，口气也清新了不少，整个人都轻快了。
三、黑豆核桃豆浆：给大脑“加油”的补脑饮
食材准备
• 黑豆30克
• 黑米20克
• 核桃10克
• 花生10克
• 清水800毫升
做法步骤
1. 黑豆、黑米提前泡好，核桃和花生洗干净。
2. 所有食材一起放入破壁机，加水，选择豆浆模式。
3. 这款豆浆自带坚果香，不用加糖就很好喝。
营养效果
作为一个自媒体人，每天要想选题、写文案，脑子经常不够用。这款豆浆里的核桃和花生富含不饱和脂肪酸，是天然的“脑黄金”。我现在每天早上一杯，感觉思路清晰了很多，下午也不容易犯困。
小贴士 & 禁忌提示
小贴士
• 所有豆子都建议提前浸泡，这样不仅口感更好，也能让营养更容易被人体吸收。
• 豆浆一定要彻底煮熟，生豆浆里的皂甙会引起恶心、呕吐等不适。
• 可以根据自己的口味调整配方，比如加一点枸杞、桂圆，或者用牛奶代替部分清水。
禁忌提示
• 痛风患者和尿酸高的朋友要少喝，因为豆类嘌呤含量较高。
• 肠胃不好、容易胀气的人，一次不要喝太多，最好不要空腹喝。
• 正在服用抗生素的人，要避免同时喝豆浆，以免影响药效。
这三款豆浆，哪一款最戳你的需求？是熬夜后的“三黑红枣”，还是湿气重的“三色豆浆”，或者是需要补脑的“黑豆核桃”？
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本文关键字：豆浆 |
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