谷雨一到，雨水明显增多，尤其是南方的回南天，墙壁冒汗、地板打滑，到处潮乎乎的。外界的湿气可以靠除湿机，可藏在身体里的“内湿”怎么办？咱们女性天生容易湿气偏重，这段时间更是“湿上加湿”。其实，对付内湿不需要太复杂，吃吃喝喝就能帮大忙。绿豆、赤小豆、冬瓜、山药、薏米这些食材，个个都是“排湿小能手”。以下是3道简单好上手的食谱，趁着谷雨时节经常做着吃，帮身体悄悄减负，整个人也会变得轻盈舒服很多。　　

软皮绿豆饼是谷雨时节的应季美味，绿豆本身清热利湿，搭配薄皮软馅，营养均衡又好吃。这款松软的绿豆饼做法简单，烘焙新手也能轻松驾驭，用烤箱或平底锅都能制作。方子可以做20个，皮薄馅大超满足。谷雨时节吃它，帮身体悄悄赶跑湿气，轻盈又解馋。需要准备脱皮绿豆250g、炼乳30g、糖50g、淡奶油60g做绿豆馅，普通面粉250g、玉米油40g、糖30g、泡打粉3g、酵母3g、盐1g、水115g（天热用冰水）做面皮，送入预热好的烤箱上火180度，下火160度，烤20分钟，中途翻面即可。　　

红豆红薯圆子汤也是谷雨祛湿的好选择，红豆利水消肿，红薯健脾补虚，搭配软糯小圆子，营养温润又应季。这道小甜点不仅颜值爆表，奶香十足、软糯香甜，喝到胃里暖到心里。食材有红豆100克、红薯140克、糯米粉100克、冰糖20克、纯牛奶250ml、清水适量。做法是红豆提前一个晚上用清水浸泡，放入电饭煲内煮熟；红薯去皮切块蒸熟，趁热倒成泥状，加入糯米粉，揉成不粘手不粘碗的面团，分成大小均匀的小剂子搓圆；放入煮沸的锅中煮至浮起，过凉水备用；锅中倒入煮熟的红豆，加入牛奶和冰糖，接着加入红薯圆子煮沸即可。　　

木瓜薏米排骨汤是超适合谷雨时节的祛湿汤品，薏米祛湿、木瓜润燥，营养搭配正合时令。做法也不复杂，排骨冷水下锅焯水洗净浮沫；薏米炒至微黄备用，排骨、薏米和芡实加入汤锅内，加入适量清水大锅煲开转小火先煲30分钟左右；然后加入木瓜继续煲30分钟，出锅前加适量盐调味即可。此外，谷雨时节湿气重，除了吃这些祛湿菜，还要注意居住环境要干燥通风，平时多晒晒太阳，适当运动出出汗，这样也能帮助排出体内湿气。

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