当代人总喊“养生难”，其实不用泡参煮药，一杯对症的养生茶就能把疲惫和焦虑“喝走”。今天给大家分享5款全网火出圈的养生茶，食材常见、做法傻瓜，每天10分钟，把“调理”融进日常里。

一、薰衣草洋甘菊茶：把“解压开关”泡进杯子里

食材：薰衣草5克、洋甘菊5克

做法：

1. 把两种干花用温水冲洗10秒，滤掉浮尘；

2. 用80℃左右的热水冲泡，盖上盖子焖3-5分钟；

3. 可加1勺蜂蜜调味，每天1-2杯，睡前1小时喝效果更好。

核心功效：薰衣草的馥郁香气能直接舒缓神经，洋甘菊的安抚作用会让焦虑感慢慢“融化”，坚持喝一周，晚上翻来覆去的情况会改善很多。

二、石斛麦冬茶：给熬夜肝“充个电”

食材：石斛3-5克、西洋参3克、灵芝5克、麦冬3克

做法：

1. 把所有食材用清水浸泡10分钟，让干货充分舒展；

2. 放入养生壶，加500ml清水，选择“花草茶”模式煮15分钟；

3. 煮好后可续水2-3次，当天喝完。

核心功效：石斛和麦冬清热生津，能缓解熬夜后的口干舌燥；西洋参补气、灵芝安神，脸色暗黄、睡不踏实的人喝一周，早上起来会觉得“整个人亮了”。

三、百合酸枣仁茶：把“失眠警报”按成静音

食材：百合8克、莲子6克、大枣2颗、桂圆4克、茯苓8克、酸枣仁8克、枸杞6克、桑葚6克

做法：

1. 莲子去芯、大枣去核，和其他食材一起冲洗干净；

2. 加600ml清水，大火煮开后转小火煮20分钟；

3. 放温后喝，睡前1小时喝，连续喝3天就能感受到“沾床就困”的快乐。

核心功效：酸枣仁是“安神王牌”，百合、茯苓能缓解神经衰弱，对失眠引发的偏头痛、更年期睡不着尤其友好。

四、普洱水果茶：把“养胃甜汤”喝成养生习惯

食材：柠檬1个、赣南脐橙1个、苹果1个、百香果蜜适量、普洱茶适量

做法：

1. 水果洗净切块，柠檬切片去籽；

2. 普洱茶用90℃热水泡开，滤出茶汤放温；

3. 把水果和百香果蜜放进茶里，加冰块或温水搅匀，夏天喝冰的、冬天喝温的都合适。

核心功效：普洱茶消炎养胃，水果里的维生素能补充熬夜流失的营养，酸甜口感比奶茶健康，还能悄悄调理肠胃。

五、金线莲陈皮茶：给“累垮的脾”按个摩

食材：金线莲3-5克、陈皮2克

做法：

1. 金线莲冲洗后和陈皮一起放进杯子；

2. 用90℃热水冲泡，焖5分钟后饮用；

3. 可反复冲泡至无味，每天1杯。

核心功效：金线莲养肝，陈皮理气健脾，长期喝能缓解“吃完饭就胀”的小毛病，情绪烦躁时喝一杯，心情会慢慢平静下来。

这些茶没有复杂的配比，不用专门“养壶备料”，下班回家煮一杯，把养生变成和喝水一样自然的事。

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