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冬季养骨中老年多吃8种高钙菜腿脚好上楼利索
  
发布时间: 2026-01-23 来源: 众播生活   作者: 浏览次数:504次
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胡萝卜片炒腊肉

食材:胡萝卜,腊肉,大蒜。

做法:1.腊肉洗净切片,冷水下锅焯水过后捞出,胡萝卜洗净切片。

2.热锅凉油,腊肉下锅煸炒片刻,炒出油汁后,爆香蒜末,倒入胡萝卜片一起翻炒均匀,加料酒,生抽。

3.待胡萝卜断生变软后,加少许盐,鸡精调味。(因腊肉有些咸,不放盐也可以。)

板栗焖鸡翅

食材:鸡翅、板栗、姜片、葱段、八角、香叶、桂皮、冰糖。

做法:

①将鸡翅剁成小块,清洗干净。

②加入料酒、姜片和葱段煮沸,去除浮沫。

③热锅加油,炒糖色后加入鸡翅翻炒均匀。

④加入姜葱、八角、桂皮、香叶炒出香味。

⑤调入适量料酒、生抽、老抽、食盐、鸡精,继续炒均匀。

⑥加入板栗和适量水,焖煮约25分钟,翻炒收汁即可。

萝卜牛腩煲

准备食材:牛腩、白萝卜

做法步骤:

1、牛腩切成块,冷水下锅,加入姜片和料酒焯水,捞出洗净。白萝卜去皮后切成滚刀块备用。

2、热锅加入适量的油,放入姜蒜炒出香味,加入焯好水的牛腩,翻炒片刻。

3、加入生抽、料酒、糖和适量盐,翻炒均匀,倒入适量的水,没过食材,再加入八角、香味和桂皮,大火烧开后,转小火慢炖1小时。

4、将白萝卜块放入锅中,继续炖煮40分钟,最后汤汁收浓后,撒上香菜和葱花,即可出锅。

干锅土豆片

准备食材:

土豆,葱段,洋葱,干辣椒,葱段,白芝麻。

做法步骤:

1、土豆削掉外皮,清洗干净后切成薄片。洋葱洗净后切成丝,干辣椒切成小段。

2、起锅烧油,油热后放入土豆片,开小火慢慢煎,煎至两面金黄,再盛出备用。

3、锅中底油,放入蒜末、干辣椒、洋葱和葱段炒出香味,再放入豆瓣酱炒出红油,然后倒入土豆片翻炒均匀上色和入味。

4、接着放入生抽、蚝油和白糖调味,继续翻炒一分钟左右,最后放入葱段和白芝麻,翻炒几下即可出锅装盘开吃。

酸汤牛肉

材料准备:

主料:牛肉、莲藕、莴笋、金针菇

辅料:姜、葱、蒜、小米辣、线椒、酸汤调料包

调料:生抽、蚝油、料酒、食盐淀粉、食用油、清水

做法步骤:

(1) 首先把牛肉切薄片,加2勺生抽、1勺蚝油、适量食盐、1勺料酒、1勺淀粉,葱姜水抓拌均匀,让牛肉吸满汁水,再加入1勺食用油封住水分,腌制15分钟;

(2) 锅中油热,下葱、姜、蒜炒出香味,加入适量开水,再把酸汤料包加进去搅拌均匀;

(3) 然后把莲藕、莴笋、金针菇也倒进去煮熟后捞出,铺在碗底;

(4) 用锅中的酸汤继续煮腌制好的牛肉,牛肉煮至完全变色熟透,捞出铺在蔬菜表面;

(5) 最后再倒入酸汤,表面放些小米辣和线椒圈,用热油淋上即可。

黄豆炖肉


材料:五花肉、黄豆、姜、老抽、生抽、糖、料酒、八角、花椒、香叶、盐

做法1.黄豆用水泡3小时以上,猪肉洗净后,切成块,沥干水分备用。

2.起锅烧热后,放入猪肉炒干水分,煸出油脂后,倒出备用。

3.锅中留底油,放入八角、花椒、姜、香叶炒香。

4.放入肉,加入老抽炒至肉上色。

5.加开水没过肉,放盐、生抽、白酒。

6.放入泡软的黄豆,大火煮半小时,转中火炖至肉熟即可。

山药炒木耳

食材:山药、木耳、彩椒、葱、蒜、油、盐、蚝油、白醋、五香粉等。

做法:

彩椒洗净备用,山药去皮切片浸泡水中,加一点白醋山药不易氧化。

木耳浸泡软后焯水,彩椒改刀备用。

葱和大蒜改刀备用。

锅中入油烧热放入葱蒜爆香。

放入山药片,翻炒均匀,淋少许白醋。

放入木耳和彩椒继续翻炒。

加蚝油和五香粉翻炒均匀。

出锅加盐调味即可。

虾仁豆腐汤

材料:虾仁、豆腐、姜、葱、盐、料酒、鸡精、食用油

做法:

1. 将虾仁洗净,用盐、料酒、淀粉腌制 10 分钟备用。

2. 豆腐切块,姜、葱切末备用。

3. 热锅凉油,放入姜末煸炒出香味。

4. 加入虾仁翻炒至变色,加入适量水烧开。

5. 放入豆腐块,煮至豆腐变软,加入盐、鸡精调味。

6. 最后加入葱花即可。

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