姐妹们，45-55岁的围绝经期真的很磨人！月经紊乱、夜里辗转难眠、脸色蜡黄毫无气色、动不动就疲惫不堪……别再强忍了！今天给大家分享6款专为围绝经期定制的养生茶，每一款都精准对应一个痛点，食材常见、做法详尽，每天一杯，喝出舒适状态！

养血安神茶——专治失眠心慌、夜间盗汗

核心痛点：围绝经期雌激素下降，心血不足，易失眠、多梦，半夜醒来难以再入睡，还伴有心慌、盗汗

精准食材：龙眼肉5颗（约2g）、枸杞10粒（约5g）、桑葚干15粒（约8g）、玫瑰花3朵

详细做法：

1. 龙眼肉去壳去核，桑椹干、枸杞用清水快速冲洗干净（避免营养流失）

2. 所有材料放入养生壶，加入500ml纯净水

3. 选择“花草茶”模式，煮沸后焖泡10分钟；没有养生壶的姐妹，用沸水冲泡，盖上盖子焖15分钟

核心功效：

- 龙眼肉补心血、益脾气，解决心血不足导致的失眠

- 桑椹滋阴补血，缓解阴虚引起的盗汗

- 玫瑰花疏肝理气，改善因情绪烦躁导致的睡不着

饮用禁忌：体内有湿热、容易上火的姐妹，龙眼肉减至2颗

最佳饮用时间：晚上7-8点，睡前1小时喝完

健胃消食茶——解决消化不良、腹胀没胃口

核心痛点：围绝经期脾胃功能减弱，吃一点就胀，油腻食物不敢碰，还容易便秘

精准食材：玫瑰花3朵、枸杞10粒（约5g）、桑椹干15粒（约8g）、山楂干5片（约5g，去核）

详细做法：

1. 山楂干、桑椹干、枸杞冲洗干净，玫瑰花去蒂

2. 材料放入锅中，加300ml水，大火煮开后转小火煮10分钟

3. 关火后放入玫瑰花，焖泡5分钟（玫瑰花煮太久会破坏香气和营养）

核心功效：

- 山楂开胃消食、活血化瘀，帮助消化油腻食物，还能辅助调理月经不畅

- 玫瑰花疏肝健脾，改善情绪性腹胀

- 桑椹和枸杞滋阴，避免山楂太酸刺激肠胃

饮用禁忌：胃酸过多、有胃溃疡的姐妹禁用

最佳饮用时间：饭后半小时

美白祛黄茶——改善脸色蜡黄、皮肤暗沉

核心痛点：围绝经期气血循环变慢，脾虚湿气重，脸色蜡黄没有光泽，还容易长斑

精准食材：百合干10片（约5g）、玫瑰花3朵、茯苓粉1小勺（约6g）、桑椹干15粒（约8g）

详细做法：

1. 百合干用清水泡发10分钟，冲洗干净；桑椹干快速冲洗

2. 百合干、桑椹干放入养生壶，加500ml水，煮沸后焖泡10分钟

3. 倒入杯中，待水温降至60℃以下时，加入茯苓粉搅拌均匀，最后放入玫瑰花焖泡5分钟

核心功效：

- 茯苓健脾祛湿，从根源上解决脾虚导致的脸色蜡黄

- 百合滋阴润燥，让皮肤变得水润有光泽

- 桑椹补血养颜，玫瑰花提亮肤色，双管齐下改善暗沉

饮用禁忌：虚寒体质、容易拉肚子的姐妹，茯苓粉减至半小勺

最佳饮用时间：早上9-10点，空腹饮用效果更好

补气养血茶——缓解疲劳乏力、月经量少

核心痛点：围绝经期气血两虚，动不动就觉得累，爬两层楼梯就喘气，月经量越来越少，颜色还特别淡

精准食材：桑椹干15粒（约5g）、西洋参片3片（约3g）、龙眼肉8颗（约8g）

详细做法：

1. 西洋参片、桑椹干快速冲洗，龙眼肉去壳去核

2. 所有材料放入锅中，加300ml水，大火煮开后转小火煮15分钟

3. 可以反复加水冲泡，直到味道变淡

核心功效：

- 西洋参补气养阴，解决气虚导致的疲劳，还不会上火

- 龙眼肉和桑椹双重补血，改善月经量少、颜色淡的问题

饮用禁忌：感冒发烧、体内有炎症的姐妹暂停饮用

最佳饮用时间：上午10点，作为加餐茶饮用

滋阴补血茶——调理月经紊乱、潮热口干

核心痛点：围绝经期卵巢功能衰退，阴虚血少，月经周期忽长忽短，还经常感觉一阵一阵的潮热，口干舌燥

精准食材：桑椹干20粒（约5g）、陈皮1片（约2g，三年以上老陈皮最佳）

详细做法：

1. 桑椹干快速冲洗，陈皮用清水泡软，刮去里面的白瓤（减少苦涩味，避免上火）

2. 材料放入保温杯，用沸水冲泡，盖上盖子焖泡20分钟

3. 可以反复冲泡3-4次

核心功效：

- 桑椹滋阴补血、补肝肾，调理因肝肾阴虚导致月经紊乱

- 陈皮理气健脾，中和桑椹的寒性，还能促进气血循环，缓解潮热带来的不适感

饮用禁忌：无特殊禁忌，所有围绝经期姐妹都可以喝

最佳饮用时间：下午2-!3点，潮热高发期前饮用

养肝明目茶——缓解眼干眼花、情绪烦躁

核心痛点：围绝经期肝肾阴虚，眼睛容易干涩、看东西模糊，还容易因为一点小事就发脾气，情绪波动特别大

精准食材：桑椹干15粒（约5g）、枸杞15粒（约5g）

详细做法：

1. 桑椹干、枸杞用清水快速冲洗干净

2. 放入茶壶，用沸水冲泡，焖泡10分钟即可

3. 建议用透明玻璃杯冲泡，方便观察茶汤颜色，也能更好地释放营养

核心功效：

- 枸杞滋补肝肾、养肝明目，缓解眼干眼花

- 桑椹滋阴补血！配合枸杞一起，双重滋养肝肾，改善情绪烦躁

饮用禁忌：正在感冒发烧的姐妹暂停饮用

最佳饮用时间：每天上午、下午各一杯，看电脑、手机前后饮用效果更好

围绝经期养生茶黄金法则（必看）

1. 坚持才有效：养生茶不是特效药，建议坚持饮用2-4周，才能感受到明显变化

2. 食材要选对：尽量选择无硫、优质的食材，桑椹干、枸杞建议选宁夏、新疆的产地，玫瑰花选平阴玫瑰

3. 体质是关键：每个人的体质不同，饮用前可以根据自己的情况调整食材用量，不确定的姐妹可以咨询医生

4. 搭配更重要：喝茶的同时，配合清淡饮食、适量运动，效果会翻倍

互动话题

姐妹们，你们现在正处于围绝经期吗？有没有遇到失眠、暗沉、疲劳这些问题？平时都是怎么调理的？欢迎在评论区留言分享，我们一起交流，一起舒服度过这个特殊时期！

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