你以为熬夜只是困？其实身体暗中“断电”的速度，比你想象得快。

别人退休后跳广场舞、钓鱼、练太极，张大海倒好，迷上了短视频剪辑，半夜三更还坐在电脑前，眼睛红得像兔子。

家里人劝他早点睡，他总甩一句：“哎呀，这点小事儿，不碍事。”

直到有一天凌晨三点，他突然觉得眼前一阵发黑，像被谁关掉了灯。吓得他赶紧摸到床上躺了半小时，才缓过来。

第二天去社区义诊，医生问他，“最近是不是经常熬夜？脸色暗，眼睛干，这都是肝在抗议。”张大海这才觉得有点怕。

他回家后第一次认真泡了杯菊花决明子茶，边喝边想：熬夜真能把肝搞得这么累吗？

你说，像张大海这样的人多不多？

一、熬夜到底为啥会让肝受不了？

张大海听医生解释时，还特意掏出小本记笔记，“我这不是老糊涂，我是怕再吓自己一次。”

1.肝需要在夜里休息和代谢

很多人以为“肝排毒”是玄学，其实它就是在晚上进行大量代谢：修复细胞、分解体内废物、调节能量。而熬夜让这套流程乱了节奏。

你不睡，激素水平乱，肝只能被迫“加时加班”。

2.熬夜让血液循环变慢

你坐着不动、精神紧绷，血流变慢，肝得到的氧气和营养就少。肝就像张大海家那台老电脑：程序越多、风扇越响，越容易卡住。

3.情绪紧绷也累肝

熬夜的人大多精神兴奋、焦虑或沉迷某件事情。情绪波动大，会影响肝调节情绪和疏泄功能。

张大海就经常半夜剪视频剪到生气：“怎么卡了？怎么又没保存？”他越气，第二天眼睛越红。

他自己也说：“原来不是我在折腾熬夜，是熬夜在折腾我。”

二、平时多喝这4种养肝茶，能帮身体“缓一缓”

医生提醒张大海：“你不可能完全不熬夜，那至少要学会让肝歇歇。”

于是他开始认真研究各种茶，像研究剪辑一样投入。

①菊花+决明子茶：清肝明目

这茶他最爱，因为熬夜后眼睛干涩，用它确实舒服。

菊花：清肝火、缓眼疲劳

决明子：帮助肠道蠕动、缓解眼睛酸胀

适合：眼睛容易干涩、看手机多、熬夜多的人

张大海喝了一个星期，连家里孙子都说：“爷爷，你眼睛看起来亮一点了。”

②枸杞桂圆茶：补气养血、提精神

熬夜的人第二天常“掉电”。枸杞有一定滋补作用，桂圆补气血，两者搭配，对容易乏力、注意力差的人很友好。

③玫瑰花茶：疏肝理气、缓情绪

情绪憋着，也会紧张肝。玫瑰花茶味淡，但挺管用，尤其适合压力大、爱憋气的人。

张大海后来发现睡前喝半杯，第二天心气顺多了。

④蒲公英茶：帮助代谢、清清体内的“火”

蒲公英被很多人夸大，它不是万能药。但它确实有助于身体代谢废物。

适合：经常吃油腻、熬夜容易口苦、胃胀的人。

张大海喝它是因为他觉得味道纯、喝着心安：“感觉身体像被洗了个澡。”

三、光喝茶不够，这些习惯不改，肝还是累

医生最后一句话让张大海印象深刻：“喝茶只能锦上添花，熬夜才是伤肝的核心。”

于是他开始做出几个新习惯，简单但很有效。

①睡前一小时放下电子屏幕

电子屏幕刺激大脑，让人更兴奋。张大海以前睡前还要刷十分钟手机，结果越刷越精神。

他后来规定自己：手机放在客厅，卧室只睡觉。

效果很明显——十来分钟就能睡着，不像以前翻身到两点。

②每晚给眼睛“断电”三分钟

他学会一个小技巧：闭上眼、深呼吸三分钟，不想任何事情，这动作能让神经系统降下来，肝能获得更好的休息条件。

他说：“别看就三分钟，脑袋慢慢冷静下来了。”

③吃晚饭别太晚，更别太油

肝要处理营养，如果你晚上九点吃一大盘红烧肉，它得忙到半夜，自然更累。

张大海现在晚饭时间提到六点半，多吃蔬菜，肉只吃一半。第二天整个人轻松不少。

④晚间不生气、不吵架、不激动

情绪越激烈，越伤肝，尤其在晚上。

张大海以前和老伴为电视遥控器吵过，现在他主动让：“你看你的戏，我戴耳机剪我的视频。”

家里气氛好了，睡得也更顺了。

结尾

我们不可能完全摆脱熬夜，但至少别让身体“拼命撑着”。

肝是沉默的，它不喊疼，但它也会累。把节奏慢下来一点，让身体喘口气，比什么都重要。

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