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立冬将至中老年人多吃这5种食物补足元气
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发布时间:
2025-11-14
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来源:
小播说健康
作者: |
浏览次数:441次 |
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立冬节气即将来临，它是二十四节气中的重要一员，标志着冬季正式拉开帷幕。随着冬季的到来，天气逐渐转冷，中老年人的身体机能也会随之下降，变得更为虚弱。因此，为维护身体健康，中老年人在立冬前可通过食用以下5种食物来补足元气。
第1种食物：核桃
核桃是一种营养丰富的坚果，富含蛋白质、维生素E、脂肪以及多种微量元素。其中，α - 亚麻酸和ω - 3脂肪酸等营养成分，有助于提升身体免疫力、促进血液循环并降低血压。此外，丰富的维生素B和锌等，对促进脑部健康、增强记忆力颇为有益。故而，中老年人在立冬前可适量多食用核桃，以达补足元气之效。
第2种食物：红枣
红枣是十分适合中老年人食用的食品，含有丰富的蛋白质、糖类、脂肪、维生素C、铁、钙等营养成分。红枣味甘性温，具备补中益气、安神养血、调和药性等功效。另外，红枣所含的铁、铜、锌等微量元素，能帮助中老年人增强体力、改善睡眠质量，建议在入冬前适量多吃。
第3种食物：黑芝麻
黑芝麻在生活中较为常见，且营养价值颇高，含有大量的维生素A、蛋白质、卵磷脂、维生素E、糖类、铁、铬、钙等营养素。黑芝麻具有润肠燥、益精血、补肝肾等功效，可辅助治疗肝肾精血不足引发的头晕眼花、须发早白、耳鸣耳聋、病后脱发等症状。此外，黑芝麻中的多种营养成分还有助于提高免疫力和抵抗疾病的能力，推荐中老年人适量多吃，以补充所需元气。
第4种食物：桂圆
桂圆作为食物，营养含量丰富，包含多种维生素、各类微量元素、脂肪、葡萄糖、蛋白质、蔗糖等，能为身体提供充足能量，维持生理功能正常运转。作为中药材，桂圆具有健脾胃、益气血、补心脾等功效，中医常将其用于治疗心脾双虚导致的心悸怔忡、失眠多梦等相关病症。立冬前，中老年人可每日适量食用桂圆，以获取健康益处。
第5种食物：红薯
红薯属于营养丰富、健康美味的根茎类食物，含有较多的淀粉、膳食纤维、蛋白质、多种微量元素、糖类和脂肪等成分。中医认为，红薯能够生津止渴、通利大便、补脾益胃，对改善中老年人脾胃虚弱引发的便秘、消化不良等症状有一定辅助作用。立冬前，适当多吃红薯补足元气，有利于增强抵抗力，减少感冒或感染等疾病的发生。
了解了中老年人立冬前适宜多吃的食物后，也需留意应避免的食物。例如，辣椒等食物易影响胃肠消化吸收，引发身体不适与健康问题；肥肉等会增加胃肠负担，导致身体不适；甜点、肝脏食品可能致使血糖和血脂升高，加重身体负担与健康问题等，均不建议过多摄入。
除此之外，中老年人在立冬前还应注重饮食多样化，适度多吃富含维生素和微量元素的蔬菜与水果。同时，要注意控制进食量，避免暴饮暴食造成身体不适。最后，注意保暖和适当锻炼同样关键。只有做好充分准备，才能更好地迎接并度过一个健康愉快的冬季！
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