“春养肝，夏护心，秋养肺，冬补肾，四季养脾胃”，这句养生谚语应该是不少人都熟悉的。

在中医五行学说中，夏季在五行中对应“火”，而人体五脏的心也属“火”，因此，夏季养生重在养心。

夏天为什么心血管疾病高发？

中医认为“暑易伤心”，夏季心火旺盛，若心阴不足，易出现心烦失眠、口干舌燥等症状。

现代医学认为，夏季高温会导致外周血管扩张，血压降低，但大量出汗引起的血液浓缩会使血液黏稠度增加，增加血栓风险。此外，空调房内外温差较大，血管急剧收缩可能诱发血压骤升，甚至引发心绞痛或脑卒中。

夏天养心，有什么方法？

中医特色疗法

01 耳穴压豆

刺激耳部“心”“神门”等穴位，可调节自主神经平衡。

02 耳尖放血

适用于肝阳上亢型高血压（表现为头痛面红），通过释放少量血液清泻心火。

03 穴位按摩

午时（11-13时）按摩内关穴、神门穴，能缓解心悸。

适当运动

水中运动：游泳或水中步行可降低外周血管阻力，减轻心脏负担。

太极拳与八段锦：此类舒缓运动可调节交感神经，改善血压变异性，效果优于普通有氧运动。

温馨提示：运动要避开高温时段，建议清晨或傍晚运动，避免大汗伤阴，每次30分钟为宜。

食疗茶饮

钩藤菊花饮：钩藤25g、菊花15g，煮水代茶，清肝降压，适合头晕头痛患者。

酸枣仁当归茶：酸枣仁10g、当归5g，煮水代茶，滋阴养血，改善夏季虚烦失眠患者。

海带冬瓜鲫鱼汤：鲫鱼1条、冬瓜50g、海带50g，煲汤食用，适合高血压、便秘患者。

西洋参丹参瘦肉汤：西洋参10g、丹参10g，煲汤食用，益气养阴，适合动脉硬化患者。

温馨提示：建议控制每日钠摄入量，每日食盐应当＜5g，同时适当多食香蕉、菠菜等高钾食物，对抗钠的升压作用。

苦瓜、莲子、绿豆等苦味食物可清心火，缓解夏季烦躁。

改善生活习惯

每日午睡30分钟，可以降低心脏病风险，注意午睡时间不要太长。晚上尽量保证亥时（21-23时）入睡，以养心血。

平日要控制情绪，可以进行书法、冥想等活动，以降低皮质醇水平，维持血压平稳。

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