炎炎夏日，气温攀升，稍不注意就容易被 “暑气” 侵扰。其实夏日养生并不复杂，掌握几个关键要点，就能让身体在高温天里保持舒适状态，轻松开启健康的 “夏日模式”。

饮食调理是夏日养生的重中之重。

很多人夏天喜欢吃冰饮、凉菜降温，却不知过度贪凉会损伤脾胃。

建议把冰箱里的冰西瓜换成常温的，冰镇饮料换成加了柠檬片的温水或淡茶水。三伏天可以多吃些 “清补” 食材，比如冬瓜海带汤能清热利水，绿豆百合粥可解暑安神，丝瓜炒蛋则健脾开胃。

值得注意的是，夏季出汗多，每天要保证 1500-2000 毫升的饮水量，少量多次饮用最佳，避免一次性豪饮冲淡胃液。

规律作息对夏日养生同样重要。“夏三月，夜卧早起”，夏天可以适当晚睡但不宜超过 23 点，早晨天亮后及时起床，顺应自然界的阳气升发。午后气温最高时，不妨眯上 20-30 分钟，既能缓解上午的疲劳，又能避开高温时段。

但要注意不能趴在桌上睡，以免压迫神经和血管，最好躺在床上盖上薄毯，防止空调冷气入侵。

运动方式要随季节调整。夏季运动宜选择清晨或傍晚，避开正午高温时段。

可以换成散步、游泳、瑜伽等温和的运动，避免剧烈运动导致大量出汗脱水。运动后不要立即冲冷水澡，先擦干汗水休息 10 分钟，再用温水洗澡。运动过程中要及时补充淡盐水或运动饮料，防止电解质紊乱。

防晒护阳也是夏日必修课。中医认为 “夏季宜养阳”，但过度暴晒会损伤阳气和皮肤。

出门前 30 分钟涂抹防晒霜，戴上遮阳帽和太阳镜，尽量穿透气的长袖衣物。傍晚阳光柔和时，可以到公园散步晒背 15 分钟，帮助身体合成维生素 D，增强免疫力。

此外，保持心情舒畅也很关键。夏季易心烦气躁，不妨多听舒缓的音乐，或培养养花、养鱼等怡情的爱好。

室内保持通风，定期用艾草熏香既能驱蚊，又能净化空气。

夏日养生没有固定公式，关键是找到适合自己的生活节奏。

以上这些小方法简单易行，不妨从今天开始尝试。你在夏天有哪些独家养生秘诀？欢迎在评论区分享，让我们一起健康过夏天！

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