夏风闷热，空气黏腻。动辄汗流浃背，身体却沉甸甸懒得动弹？饭没少吃，肚子却总像塞了棉花般胀胀的不消化？舌头边缘也像泡发了的面包，齿痕明显？湿气重了，三伏天里格外磨人！

别担心！这5样厨房常备的“排水宝”，隔天吃一回，湿气悄悄溜走，身体自然轻快。

1. 冬瓜：自带“小水管”

它水分足，却像身体里的清道夫，能帮多余的水分溜走。做法简单：切大块，带皮和籽（精华都在这里）直接煮汤，加点虾皮或几片瘦肉提鲜，清甜爽口，喝完喉咙都润了。

2. 薏米：焖烧杯就能搞定

别看它小小一粒，排水功夫了得。关键一步：抓一把薏米，提前用凉水泡两三个小时（不泡会煮不烂）。扔进电饭锅或焖烧杯，加够水，煮到米粒开花、汤水微稠就行。喝汤吃米，当水喝都舒服。

3. 赤小豆：别买错成红豆！

赤小豆细长，比圆滚滚的红豆更擅长“疏通水路”。简单吃法：抓一小把赤小豆，提前泡软，和大米一起丢进电饭锅煮粥。米豆软烂，有股独特的豆香，早餐来一碗，暖胃又去湿。

4. 山药：脾胃的小棉袄

湿气重时脾胃也累，山药性子平和，像给脾胃盖了层软毯子。省事做法：买铁棍山药，洗净切段，直接上锅蒸熟（戴手套处理防手痒）。剥皮蘸点白糖或蜂蜜，粉粉糯糯，当主食或加餐都行。

5. 老姜：热乎乎的“烘干机”

老姜那股热乎劲儿，像身体里的小太阳，能把湿气“烤”干散掉。利用碎片时间：切几片厚姜，早上出门前丢进保温杯，沸水焖上一整天。工作间隙小口喝，微微发汗，从头暖到脚。

三伏排湿，贵在细水长流。无需名贵补品，这些家常食材就是天然助力。每天轮着吃上一样，做法简单不费事，让身体像拧干的海绵，湿气排走，一身清爽！

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