想给早餐来点新鲜又营养的花样？这 3 款豆浆食谱快收好！从低脂养颜到养发护巢，食材简单、做法轻松，让你每天喝出好气色

一、紫薯燕麦豆浆

食材准备

黄豆 20g、

燕麦 20g、

紫薯 200g、

水 800ml

做法步骤

1. 黄豆提前浸泡（也可直接用干豆，看豆浆机功能 ），紫薯去皮切小块；

2. 把所有食材丢进豆浆机，选择“豆浆模式”；

3. 静待程序结束，直接开喝，细腻顺滑无渣

营养效果

紫薯富含花青素，抗氧化一流；燕麦增加膳食纤维，饱腹感拉满；黄豆提供植物蛋白 。低脂低卡，当早餐或下午茶，喝着没负担，还能给身体“充电”！

二、黑豆黑芝麻豆浆

食材准备

黄豆 20g、

黑豆 20g、

红豆 15g、

黑芝麻 8g、

红枣 3 颗、

水 700ml

做法步骤

1. 豆类提前泡好（赶时间也可省略，部分豆浆机适配干豆 ），红枣去核切小块；

2. 所有食材放入豆浆机，启动“豆浆模式”；

3. 打好后无需过滤，直接享用浓郁豆香

营养效果

黑豆、黑芝麻富含多种矿物质和不饱和脂肪酸，搭配红枣补气血 ，日常喝能养护卵巢、补充雌激素，对女生超友好，姨妈期喝也很暖身！

三、五黑豆浆

食材准备

黑豆 20g、黑米 10g、黑芝麻 5g、黑枸杞 3g、桑葚 3g、核桃 3 颗、水 600ml

做法步骤

1. 黑豆、黑米提前浸泡（或直接用干料 ），核桃掰碎；

2. 所有食材倒入豆浆机，选“米糊模式”（没有就用豆浆模式 ）；

3. 打完直接喝，稠稠的超满足，养发护发效果赞！

营养效果

“五黑”组合主打养发护发，黑米、黑豆补气血，黑芝麻、桑葚滋养毛囊，黑枸杞抗氧化 ，掉发、有白发困扰的宝子，坚持喝能看到惊喜变化

小贴士：

1. 豆类提前浸泡，打出的豆浆更香浓细腻，着急的话也能用干豆，看自家豆浆机功能；

2. 甜度可根据喜好调整，比如加几颗冰糖、蜂蜜，或利用食材本身甜味（像红枣、紫薯 ）；

3. 一次喝不完可冷藏，2 - 3 天内喝完，喝前加热或直接喝都行，换着花样喝更能坚持哟

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